Markus Andersson

Löpning - Snabbdistans - 2010-06-07 (måndag) 00:09:28

Klubbtävling 3000m på Fredriksskans. David var hare och jag beställde 75s/varv, 3:07/km = 9:22, då det kändes lagom jämfört med perset på 9:29.81i/9:34.8m. Första 400m 3s för långsamt (78s), men sen skruvas farten sakta upp mer & mer, 1000m på 3:11. Linus släpper och något drygt varv senare släpper även Dala. Farten fortsätter sakta öka och när 2000m passeras på 6:16, 3:05 på 2a, håller vi i ~3:00-fart. Kände mig stark lite tidigare, men nu sinar krafterna snabbt och mjölksyran ökar, får släppa med 700m kvar och benen är riktigt stumma sista varvet som går på 80s. Sista km på 3:12 och 9:27.9m totalt, PB med 2s så jag får vara nöjd.

Sträcka:
3 km
Hastighet:
19,01 km/h
Tempo:
03:09 min/km
Intensitet:
18

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Asics Cyber LD Beijiing 294,3 km22 h 14 min

Kommentarer på det här träningspasset:


Då ligger jag 45 s/km efter dig på samma distans & bana just nu. Grattis till nytt PB, det är sjuuukt snabbt!
2010-06-07



Skicka en kommentar på träningspasset: