Markus Andersson

Löpning - Snabbdistans - 2010-03-07 (söndag) 00:18:14

Vintercupen 8, Dj/Kalmar. Johan & Ken fick ganska snabbt 50m lucka bak till mig, Tobias & Sonny, som kvarstod, eller minskade lite. Jag släppte några meter vid uppförslut mot varvningen, men sen i en brantare nerförsbacke kom jag ikapp och förbi med marginal. Fortsatte slutta lätt utför så jag drog ifrån Tobias & Sonny och kom ganska snabbt ifatt & förbi Ken (som släppt Johan) och strax senare även ifatt & förbi Johan. Sen platt och lite motvind, men valde att dra Johan i ganska tuff fart, mest för att inte någon bakom skulle komma ifatt. Tobias är den enda som följer en bit bakom, men inget direkt hot. Jag får erkänna att jag inte ens prövade något ryck, utan väntade bara på att Johan skulle sticka, vilket han gör först vid 100m kvar, men hinner ändå få hela 7s lucka i mål, trots att jag inte slog av på farten.

Sträcka:
5,2 km
Hastighet:
17,11 km/h
Tempo:
03:30 min/km
Intensitet:
17

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Asics Hyperspeed III 529,88 km38 h 32 min

Kommentarer på det här träningspasset:


Kan påpekas att banlängden ska vara 4.920m enligt mätning med mäthjul, dock på lite snömodd vilket gör det osäkert. Särskilt med tanke på att flera GPS:er mätt banan till närmare 5,3km i klart väder. Jag tror alltså på närmast det senare och reggar det som 5,2km, vilket ger 3:30-fart. Är väl hyfsat, men en bit återstår ju till PB-form (bortsett från det där konstiga 3000m-loppet för några veckor sedan).
2010-03-07



Skicka en kommentar på träningspasset: