Pär Sjöstrand

Löpning - 2019-09-01 (söndag) 01:04:23

Mörtruset

Dissade Vretaloppet och tog mig an det gemytliga Mörtruset istället för andra året i rad. Valde dock 14 km istället för 28 km i år. Det var nog smart för det blev tufft löpning i 28 grader. Sprang och småpratade med en kille (Johan) första kilometrarna (han vann loppet sen) innan jag lät släppte honom halvvägs i första långa uppförsbacken. Blev omstrungen av ytterligare två senare som jag hade inom synhåll resten av loppet men orkade aldrig mig för att gå i fatt då pulsen var hög ändå. Hällde vatten över mig både vid 7 km och 12 km vilket var väldigt skönt. Gick i den långa branta backen efter andra vätskan. Förra året när jag sprang två varv kunde jag springa uppför den både varven så det var tufft i år. Trots att jag gick passerade jag en ung kille i den backen. Han gick ut hårt och tog helt slut. Sista 2 km tog nog över 20 min för honom. Inte mycket publik men de som var på slutet peppade bra, bl.a Tessan min admin på jobbet. Vann även i år ett utlottningspris, presentkort på ansiktsbehandling i Åtvid.

Resultatet inte viktigt men kom tydligen 3:a av 22
https://www.webscorer.com/racedetails?raceid=193253&did=214731

Sträcka:
13,37 km
Hastighet:
12,46 km/h
Tempo:
04:49 min/km
Maxpuls:
188 slag/min
Snittpuls:
176 slag/min
Kaloriförbrukning:
862 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Clifton 4 - Röd 715,88 km62 h 13 min
Personliga inlägg svart/röd 7068,72 km618 h 09 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h  
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h  
00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h  
00:04:51 1 km 04:51 min/km 12,37 km/h  
00:04:55 1 km 04:55 min/km 12,2 km/h  
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h  
00:05:29 1 km 05:29 min/km 10,94 km/h  
00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h  
00:04:45 1 km 04:45 min/km 12,63 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:31 1 km 04:31 min/km 13,28 km/h  
00:05:56 1 km 05:56 min/km 10,11 km/h  
00:04:48 1 km 04:48 min/km 12,5 km/h  
00:01:36 0,35 km 04:34 min/km 13,12 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: