Daniel Bjurhamn

Löpning - 2019-07-17 (onsdag) 01:40:30

Dagens tröskelpass bestod av två delar.

1) Sätta själva passet - det gick nästan.
2) Att hitta den där posen som gör att man ser oberörd ut och vill köra fler intervaller - gick inte alls.

Passet bestod av: UV 5k, 5*(4’ @4:15 + 4’ @4:00’) PJ3’, NV 3k
Satte nästan tiderna. Lät Stryd sköta distans- och fartberäkningen. Gissar att det blir ganska lika men det sägs ju att Stryd gör det lite bättre än GPS. Jag vet inte. Av Stryd har jag fått en Critical Power som är 284w. Gissar att det är någon slags mjölksyratröskel. Idag låg de snabba intervallerna 282, 282, 279, 273 och 274. Dessa värden är alltså enbart kraft oavsett hur hög eller låg pulsen är eller hur trött jag är. Man kan alltså se att jag orkade mindre och mindre men lyckades ändå pressa sista lite mer än näst sista. Medelpuls på de snabba intervallerna var 164, 168, 169, 170 och 171.

När det gäller posen så gäller det att ha en avspänd hållning där det ser ut som om man bara råkar lägga ena handen på knät och le in i kameran. Utan att se trött ut. Man får alltså inte hänga på knät även om man helst av allt vill lägga sig i diket. Lite framåtböjd men utan att falla ihop. Tror nog det där var dagens svåraste uppgift. Jag får lära mig mer av proffsen på Instagram och träna och träna.


Sträcka:
20,33 km
Hastighet:
12,14 km/h
Tempo:
04:57 min/km
Maxpuls:
173 slag/min
Snittpuls:
147 slag/min
Kaloriförbrukning:
1156 kcal
Intensitet:
18

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:33:07 5 km 06:37 min/km 9,06 km/h  
00:04:01 0,95 km 04:14 min/km 14,19 km/h  
00:04:01 1,02 km 03:56 min/km 15,24 km/h  
00:03:01 0,5 km 06:02 min/km 9,94 km/h  
00:04:00 0,94 km 04:15 min/km 14,1 km/h  
00:04:01 0,99 km 04:03 min/km 14,79 km/h  
00:03:00 0,35 km 08:34 min/km 7 km/h  
00:04:01 0,94 km 04:16 min/km 14,04 km/h  
00:04:00 1 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:03:01 0,44 km 06:51 min/km 8,75 km/h  
00:04:00 0,93 km 04:18 min/km 13,95 km/h  
00:04:01 0,99 km 04:03 min/km 14,79 km/h  
00:03:00 0,38 km 07:54 min/km 7,6 km/h  
00:04:01 0,92 km 04:22 min/km 13,74 km/h  
00:04:01 0,99 km 04:03 min/km 14,79 km/h  
00:29:45 3,67 km 08:06 min/km 7,4 km/h  



Skicka en kommentar på träningspasset: