Pär Sjöstrand

Löpning - 2019-05-14 (tisdag) 01:08:22

Sent intervallpass inomhus i Campushallen med Andreas Capilla efter styrelsemöte. Start kl. 21:21.

Pass enligt Andreas tränare
6*1200 m med 400 m joggvila. Fart 3:50.

Drog första, gick helt ok. Andreas andra som en klocka. Jag tredje och höll nästan planerad fart men var riktigt trött så orkade inte joggvila direkt utan satte mig när A joggade första varvet så hängde jag på andra. Fjärde drog A, då tappade jag efter tre varv och nöjde mig med fem varv. Ståvilade ett varv och joggade sedan med två. Bestämde mig för att upprepa samma de två sista intervallerna, d v s springa 1000 meter, ståvila när A sprang sista varvet och joggvila två varv. Fungerade bra och jag orkade hålla farten på de två sista med det modifierade upplägget.

Bra pass, riktigt nöjd med att jag inte vek ner mig utan modifierade passet istället. Smart! En enorm fördel att köra två som är hyggligt jämna. Kan bli en tradition efter styrelsemötena.

Sträcka:
12,74 km
Hastighet:
11,18 km/h
Tempo:
05:22 min/km
Maxpuls:
186 slag/min
Snittpuls:
158 slag/min
Kaloriförbrukning:
797 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka one one Cavu 304,04 km25 h 42 min
Personliga inlägg svart/röd 7052,68 km616 h 22 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:15:13 2,66 km 05:43 min/km 10,49 km/h UV 
00:01:08  
00:04:37 1,2 km 03:51 min/km 15,6 km/h  
00:02:10 0,4 km 05:25 min/km 11,08 km/h  
00:04:34 1,2 km 03:48 min/km 15,77 km/h  
00:02:08 0,4 km 05:20 min/km 11,25 km/h  
00:04:39 1,2 km 03:52 min/km 15,48 km/h  
00:01:06  
00:01:04 0,2 km 05:20 min/km 11,25 km/h  
00:03:59 1 km 03:59 min/km 15,06 km/h  
00:00:36  
00:02:21 0,4 km 05:52 min/km 10,21 km/h  
00:03:52 1 km 03:52 min/km 15,52 km/h  
00:00:43  
00:02:19 0,4 km 05:48 min/km 10,36 km/h  
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h  
00:00:48  
00:02:12 0,4 km 05:30 min/km 10,91 km/h  
00:01:01  
00:10:02 1,72 km 05:50 min/km 10,29 km/h NV 



Skicka en kommentar på träningspasset: