Per Månsson

Snabb gång - 2019-02-10 (söndag) 00:55:20

Idag Centrala ip och spontant intervaller.
Känns som ett mindre träningsläger denna helg, snabbgång igår, följs upp med mera snabb gång idag. Distans igår, intervaller idag.

Vädret kändes vårlikt. Snön var borta sedan flera dagar. Mulet, lite sydost vind, inget regn.

Minigrupp idag, Ak och jag. Saknar er andra.

Uppvärmning 1,2 km
8:54
400m/600m x2
2:44 4:06 2:42 4:03
400m/200m x2
2:41 1:20 2:40 1:22
200m x4
1:21 1:20 1:19 1:20
Vila mellan intervallerna var endast 20 eller 40 sek.
totalt 6 min
Nedgång 1,2 km
8:57

10 km igår, 6,4 km idag, totalen över 16km, inte illa! Knät känns helt ok. :-)

Pulsen 136 i snitt, max var 155.

Efteråt fika inne i IFK-hallen såklart. Smakade utmärkt!

Sträcka:
6,4 km
Hastighet:
6,94 km/h
Tempo:
08:39 min/km
Maxpuls:
155 slag/min
Snittpuls:
136 slag/min
Kaloriförbrukning:
748 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Saucony Fastwich 210,99 km27 h 45 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:08:52 1,29 km 06:52 min/km 8,73 km/h uppvärmning 
00:04:09 0,12 km 34:35 min/km 1,73 km/h skobyte 
00:32:33 4,54 km 07:10 min/km 8,37 km/h intervaller 
00:09:46 1,35 km 07:14 min/km 8,29 km/h nedgång 



Skicka en kommentar på träningspasset: