Pär Sjöstrand

Löpning - 2019-01-28 (måndag) 00:39:33

Födelsedagsmilen. Sub-ålder är ju pensumet. Men jag tänkte gå all-in och satsa på sub40. Nativt kanske, men va fan. Kom iväg sent och träffade Pia när jag kom till hallen så det blev ännu senare. Klockan nästan 22 när jag drog igång efter VU.
50 varv i en öde friidrottshall. För att inte snedbelasta kroppen för hårt bestämde jag mig för micropaus varannan km och då vända håll.

Började redan efter drygt en km kännas jobbigt. Inte så hög puls men inte pigg i kroppen. Sovit dåligt i veckan och ätit sådär påverkade så klart.
Tog planerad micopaus efter 2 km. Lite vatten och iväg igen. Efter 4 km var jag rejält trött och tvivlade. Planerade om och tog en längre vila. Bestämde att jag skulle köra resten med längre vila efter varannan km i samband med hållbytet. Körde lite för hårt km 5-6. Sista två varven på de sista två seten var riktigt slitiga. Gick på knäna rejält. Men jag höll ihop det och höll farten. Ingen äkta sub40 men ett riktigt bra pass.

Sträcka:
10,02 km
Hastighet:
15,2 km/h
Tempo:
03:57 min/km
Maxpuls:
185 slag/min
Snittpuls:
170 slag/min
Kaloriförbrukning:
499 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
3,2

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka one one Cavu 320,08 km27 h 29 min
Personliga inlägg svart/röd 7078,01 km619 h 02 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:01 1,01 km 03:59 min/km 15,09 km/h  
00:03:56 1,04 km 03:47 min/km 15,86 km/h  
00:03:58 1,01 km 03:56 min/km 15,28 km/h  
00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h  
00:07:43 1,99 km 03:53 min/km 15,47 km/h  
00:03:59 0,99 km 04:01 min/km 14,91 km/h  
00:03:59 1 km 03:59 min/km 15,06 km/h  
00:03:54 0,99 km 03:56 min/km 15,23 km/h  
00:03:56 1 km 03:56 min/km 15,25 km/h  



Skicka en kommentar på träningspasset: