Per Månsson

Snabb gång - 2019-01-13 (söndag) 50 min

Tillbaka på ip efter förra söndagens avstickare till Göteborg.
Regnigt och blött på banorna, några plusgrader samt en vind från väst.
M, M, AK och jag lät inte dagens mindre roliga väder styra, vi körde på ändå.

Först på startlinjen bestämde jag mig för vad jag skulle gå idag. Det fick bli stege 600/400/200m , 30 sek vila emellan, 3 upprepningar.

1,2 km uppvärmning
3 x 600/400/200m
3:59 2:35 1:20
3:53 2:34 1:16
3:55 2:35 1:16
1,2 km nedgång.

Bilder: 1 - jo, höftrörelsen sitter där. 2 - trött och nöjd efteråt.

Ombyte till torrare kläder sedan varm och trevlig fika inne i IFK hallen.

Sträcka:
6 km
Hastighet:
7,2 km/h
Tempo:
08:20 min/km

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Saucony Fastwich 210,99 km27 h 45 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:08:15 1,2 km 06:52 min/km 8,73 km/h Uppvärmning 
00:03:10 0 km Skobyte 
00:07:54 1,2 km 06:35 min/km 9,11 km/h Stege 1 
00:07:43 1,2 km 06:26 min/km 9,33 km/h Stege 2 
00:07:46 1,2 km 06:28 min/km 9,27 km/h Stege 3 
00:05:00 0 km Vila 
00:08:45 1,2 km 07:18 min/km 8,23 km/h Nedgång 





Skicka en kommentar på träningspasset: