Ryan "Rykno" Provencher

Crossfit - 2018-12-16 (söndag) 03:00:00

ca 1 timme uppvärmning

Juleböj teams of two

wod 1 - 90s work - 30s rest

d-ball squat - only one switch
30kg cleans - swtich anytime
skierg - only one switch
37.5kg cleans - swtich anytime
ass bike - only one switch
42.5kg cleans - swtich anytime
rullband running - only one switch
50kg cleans - swtich anytime

Wod 2
15 kb sync kb snatch
10 pull ups
5 t2b

wod 3
3.a
max unbroken DT 61kg
12 deadlift
9 hang cleans
6 push press

3b ladder 75s internals
row 150m
2,4,6,8,10,12.... front squats 40kg.

wod 4
teammate 1
15-12-9
burpee over bar
db push press 22.5kg

teammate 2
15-12-9
burpee over bar
kb swings 16 kg













Kommentarer på det här träningspasset:


Förstår inte så mkt men det ser starkt ut.
2018-12-17


vi körde ca 30% mindre vikter än Open klass körde på lördag. Tyvärr var det bara ett Herr masters lag. sen var det två dam lag och ett mixed lag. Alla lag i masters kunde köra finalen, men både jag och min partner var så trött att vi tackade nej till finalen och gick hem nöjd med var insats i dessa fyra wods
2018-12-17


började kl 08 och kom hem 16:45
2018-12-17


Tufft. 👏💪
2018-12-17



Skicka en kommentar på träningspasset: