Pär Sjöstrand

Löpning - Trail - 2018-12-12 (onsdag) 00:45:34

Luciatåget night trail

Kul så klart! :-) Kom typ 15 min innan start och det tar några minuter att ta på skor (valde swimrunskorna vilket var helt rätt), lampa och jacka så det blev inte mycket till uppvärmning. Prata kort med Henrik, Jennie och Lars P samt slå en drill var ungefär vad som hanns med.

Loppet började med en rejäl uppförsbacke (100 hm på 600 m) där jag gick en del. De snabbaste stack iväg sen kom jag och fick en svans på 5-6 löpare. Kändes som ett riktigt luciatåg. Jag var starkare än resten av tåget när det var uppför eller lättsprungen så då drogs det ut för att tryckas ihop igen när det blev nerför eller tekniskt. Efter typ fyra km hade alla utan en hakats av och efter ytterligare en km drog jag ifrån den sista när det blev mer lättlöpt. Strax innan mål stod Henrik C och filmade. Jag blev rätt bländad först innan jag såg vem det var. Sen lyckades jag springa fel på slutet och fick en omväg genom massa ris så då kan han ifatt igen och vi kom ut på upploppet samtidigt. Lyckades dock spurta ifrån honom.

Rolig bana! Mycket upp och ner, ibland smal stig, ibland helt obanat, mycket vitmossa som såg ut som snö, en del nedfallna träd att hoppa över eller krypa under, väldigt blött på vissa ställen som små sjöar. Mycket bra uppmarkerat med reflexer (förutom precis på slutet då jag sprang fel).

Placering: 9 av 25 herrar (och av 34 totalt)
Resultatlista: http://kolmardstrailen.se/wp-content/uploads/2018/12/Resultat-Luciataget2018.pdf

Sträcka:
6,38 km
Hastighet:
8,4 km/h
Tempo:
07:09 min/km
Maxpuls:
173 slag/min
Snittpuls:
162 slag/min
Kaloriförbrukning:
592 kcal
Medelkadens:
160
Träningseffekt (TE):
3,6
Höjdmeter Upp:
215 m
Nedstigning:
231 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Evo Jawz 85,51 km13 h 49 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:08:12 1 km 08:12 min/km 7,32 km/h  
00:07:05 1 km 07:05 min/km 8,47 km/h  
00:07:14 1 km 07:14 min/km 8,29 km/h  
00:07:18 1 km 07:18 min/km 8,22 km/h  
00:07:22 1 km 07:22 min/km 8,14 km/h  
00:06:18 1 km 06:18 min/km 9,52 km/h  
00:02:02 0,38 km 05:21 min/km 11,21 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: