Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-10-13 (lördag) 01:34:18

Åstadloppet halvmaraton

Gjorde ett ärligt försök på sub90. Kroppen kändes lätt och fin men kände tidigt att benen inte var sitt piggaste jag så tappade tron på att jag skulle klara det redan efter 5-6 km men trodde ändå på PB. Blev positivt överraskade att klockan visade 45:07 vid skylten att halva loppet var avklarat. Fortsatte att hålla rätt tempo till drygt 12 km men sen var benen slut och jag tappade tempo rejält. Ingen kramp bara trötta. Aldrig någon hög puls. Sista kilometerna fick jag kämpa för att hålla mig under 5-tempo. Inget sub90, inget PB, men lopp-PB med 17 sekunder. Support av mamma och pappa så slapp köra hem och får snart god mat.

Sträcka:
21,26 km
Hastighet:
13,53 km/h
Tempo:
04:26 min/km
Maxpuls:
178 slag/min
Snittpuls:
172 slag/min
Kaloriförbrukning:
1311 kcal
Medelkadens:
166
Träningseffekt (TE):
5
Höjdmeter Upp:
53 m
Nedstigning:
49 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Clifton 4 1006,13 km86 h 08 min
Personliga inlägg svart/röd 6869,09 km599 h 18 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h  
00:04:13 1 km 04:13 min/km 14,23 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:04:13 1 km 04:13 min/km 14,23 km/h  
00:04:17 1 km 04:17 min/km 14,01 km/h  
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h  
00:04:12 1 km 04:12 min/km 14,29 km/h  
00:04:21 1 km 04:21 min/km 13,79 km/h  
00:04:25 1 km 04:25 min/km 13,58 km/h  
00:04:16 1 km 04:16 min/km 14,06 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h  
00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:49 1 km 04:49 min/km 12,46 km/h  
00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h  
00:04:51 1 km 04:51 min/km 12,37 km/h  
00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h  
00:01:15 0,26 km 04:48 min/km 12,48 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: