Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-09-22 (lördag) 00:41:11

Nya broloppet i Motala

Nytt för i år var att milen var två varv på 5 km-banan vilket innebar två passeringar över bron. Blåste rejält med Knud-vindar. Rak motvind från ca 0,5 km till 2,5 km. Mot i början på bron, sen med så man nästan lyfte. Kort motvind efter bron och sedan vändning in mot mål med sid/medvind sista 1,5 km.

Första km gick för snabbt, 3:53, i motvinden. Andra km seg, la mig bakom Patrik Meijer som jag pratade med innan start. Han sprang 5 km och siktade på sub20. Gick inte så snabbt men valde ändå att vila bakom. Gick om när stigningen på bron började. En kille gick om oss strax innan bron och då följde jag honom. Han drog sen ifrån men på andra varvet passerade jag honom när han gick på bron (hehe). Jag passerade MAIF-Kinna på vägen upp på bron sen kom hon som ett skott nerför och passerade mig. Jag kom ifatt henne igen strax efter bron sen växeldrog vi några km till en bit efter varvningen. Passerade 5 km på 20:24.8 enligt min klocka.
Blev helt ensam i motvinden i början på andra varvet. Kändes gick riktigt långsamt men bra humör ändå. Stod hejare med skyltar om att man skulle le i början av bron, så det gjorde jag. Kändes bra mentalt att veta att sista två km var nedför eller medvind. Kände mig stark sista två km som gick på 3:54 och 3:50. Passerade milen enligt klockan på 40:59.8 vilket innebär att andra varvet bara gick 5 s långsammare än första trots att jag fick springa helt solo. Officiell tid 41:10 vilket är landsvägs-PB med 40 s och bara drygt 30 s långsammare än mitt färska ban-PB. Och det i hård vind och över 100 höjdmeter. Nöjd! Kinna kom i mål knappt en minute efter. Fick en kram och tack för bra rygg. Träffade traditionsenligt Lars P efter och även en klasskompis från högstadiet som jag knappt sett sen vi slutade nian. Placering 17 av 233 som gick i mål. 15:e bland männen.

Sträcka:
10,06 km
Hastighet:
14,66 km/h
Tempo:
04:06 min/km
Maxpuls:
183 slag/min
Snittpuls:
172 slag/min
Kaloriförbrukning:
570 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
4,1
Höjdmeter Upp:
108 m
Nedstigning:
114 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka one one Tracer2 57,76 km4 h 37 min
Personliga inlägg svart/röd 6352,95 km555 h 18 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:53 1 km 03:53 min/km 15,45 km/h  
00:04:12 1 km 04:12 min/km 14,29 km/h  
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h  
00:03:55 1 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:04:01 1 km 04:01 min/km 14,94 km/h  
00:04:04 1 km 04:04 min/km 14,75 km/h  
00:04:16 1 km 04:16 min/km 14,06 km/h  
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h  
00:03:54 1 km 03:54 min/km 15,38 km/h  
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h  
00:00:11 0,06 km 03:03 min/km 19,64 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: