Pär Sjöstrand

Swimrun - 2018-09-15 (lördag) 01:55:52

Åtvidaberg swimrun

Fjärde loppet på sju dagar så räknade med att kroppen skulle vara seg men den var övervförväntan fräsch. Första simningen kändes det riktigt kallt men sen kändes temperaturen helt ok både på sim och löp. Luriga i- och uppgångar med mycket stenar och mörkt vatten. Simningen ländes ok men var långsam, först på näst sista kom jag på hur jag brukarcspänna gluteus för bättre flyt, då gick det något bättre men det märks att jag inte simmat på ett tag. På sista simmet lyckades jag simma rakt in i en timmerstock som stod ut från bryggan med pannan. Löpningen var mestadels obanad och teknisk vilket inte är min starkaste gren så det gick inte så snabbt. Sprang fel på ett ställe då en skylt pekade åt fel håll, för övrigt bra markeringar. Välordnat lopp i fin miljö.

Sträcka:
13,11 km
Hastighet:
6,79 km/h
Tempo:
08:50 min/km
Maxpuls:
173 slag/min
Snittpuls:
159 slag/min
Kaloriförbrukning:
154 kcal
Medelkadens:
168
Träningseffekt (TE):
2,4
Höjdmeter Upp:
33 m
Nedstigning:
39 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Head swimrun race 120,42 km20 h 55 min
Hoka One One Evo Jawz 90,51 km14 h 56 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:10 1 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:03:01 0,65 km 04:38 min/km 12,93 km/h  
00:01:40 0,1 km 16:40 min/km 3,6 km/h  
00:01:48 0,1 km 18:00 min/km 3,33 km/h  
00:02:27 0,1 km 24:30 min/km 2,45 km/h  
00:02:39 0,1 km 26:30 min/km 2,26 km/h  
00:00:07 0 km  
00:06:02 1 km 06:02 min/km 9,94 km/h  
00:01:34 0,22 km 07:07 min/km 8,43 km/h  
00:02:20 0,1 km 23:20 min/km 2,57 km/h  
00:01:30 0,06 km 25:00 min/km 2,4 km/h  
00:06:31 1 km 06:31 min/km 9,21 km/h  
00:05:12 0,61 km 08:31 min/km 7,04 km/h  
00:02:20 0,1 km 23:20 min/km 2,57 km/h  
00:01:23 0,06 km 23:03 min/km 2,6 km/h  
00:03:46 0,58 km 06:30 min/km 9,24 km/h  
00:01:58 0,1 km 19:40 min/km 3,05 km/h  
00:02:18 0,1 km 23:00 min/km 2,61 km/h  
00:04:50 0,55 km 08:47 min/km 6,83 km/h  
00:02:17 0,1 km 22:50 min/km 2,63 km/h  
00:02:33 0,1 km 25:30 min/km 2,35 km/h  
00:02:03 0,05 km 41:00 min/km 1,46 km/h  
00:05:56 0,68 km 08:44 min/km 6,88 km/h  
00:02:33 0,1 km 25:30 min/km 2,35 km/h  
00:02:15 0,09 km 25:00 min/km 2,4 km/h  
00:05:47 1 km 05:47 min/km 10,37 km/h  
00:05:53 1 km 05:53 min/km 10,2 km/h  
00:04:41 1 km 04:41 min/km 12,81 km/h  
00:02:56 0,52 km 05:38 min/km 10,64 km/h  
00:02:09 0,1 km 21:30 min/km 2,79 km/h  
00:02:31 0,1 km 25:10 min/km 2,38 km/h  
00:02:51 0,1 km 28:30 min/km 2,11 km/h  
00:02:30 0,1 km 25:00 min/km 2,4 km/h  
00:02:43 0,1 km 27:10 min/km 2,21 km/h  
00:02:37 0,1 km 26:10 min/km 2,29 km/h  
00:01:24 0,06 km 23:20 min/km 2,57 km/h  
00:00:09 0,01 km 15:00 min/km 4 km/h  
00:00:03 0 km  
00:01:26 0,28 km 05:07 min/km 11,72 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: