Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-09-12 (onsdag) 00:40:37

KM/DM 10 000 meter

Kände mig fysiskt och mentalt osugen. Men när jag stod på startlinjen hade jag en lugn känsla. Planen var 41 min d.v.s 1:38/varv. Blev en klunga framför mig där det var några jag borde vara jämn med i. Fick ta ett snabbt beslut om jag skulle hänga på men valde att släpp och hålla mig till planen. Kanske inte helt optimalt då det blev ett sololopp i rejäl blåst 10 m/s med 19 i byarna enligt SMHI. Trots att jag släppte gick första varvet två sekunder för snabbt (körde manuell lapp varje varv). Efter det bra jämnhet. 1:38 +/- 1 sekund. Passerade 5 km på 20:29. Perfekt och det kändes fortfarande behärskat. Passerade Bjurhamn där nånstans. Blev f.ö. varvad strax efter 4 km första gången, trodde jag skulle bli dubbelvarvad av några men det blev jag aldrig. Fortsatte tugga och ökade farten något. Sista 10 varven var alla på 1:37 eller snabbare. Passerade Kenth P med ca 2 km kvar. Blev en lucka men det växte inte så mycket, det var nog bra för då blev jag inte passiv. Sista 2 km kändes det jobbigare men ändå under kontroll. Anna J hade släppt sin klunga och jag började ta in, men trodde inte jag skulle komma ifatt då det var minst 50 meter lucka med några varv kvar. Men ett bra sista varv (1:27) var jag ifatt i början på målrakan och kunde spurta ifrån. Kenth höll jag oxå bakom mig. Sista 5 km på 20:08, totalt 40:37 och PB med 40 sekunder. Klart nöjd!

Sträcka:
10 km
Hastighet:
14,77 km/h
Tempo:
04:04 min/km
Maxpuls:
187 slag/min
Snittpuls:
175 slag/min
Kaloriförbrukning:
568 kcal
Medelkadens:
168
Träningseffekt (TE):
4,3
Höjdmeter Upp:
54 m
Nedstigning:
58 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Clifton 4 1006,13 km86 h 08 min
Personliga inlägg svart/röd 7052,68 km616 h 22 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:27 0,4 km 03:38 min/km 16,55 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: