Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-09-02 (söndag) 02:18:19

Mörtruset

Dagens plan var långpass och jag gillar att supporta lokala lopp. Så anmälde mig igår till Mörtruset i Grebo. Två varv på en, skulle det visa sig, rejält kuperad bana på 14 km. Hade tänkt att springa hyfsat lugn men drogs med i början. Lugnade ner mig efter 2 km och hade en tjej tätt i rygg. Vi sprang ihop till ca 4 km då hon plötsligt säger, vi borde nog svängt förut de andra springer där och pekade på en grusväg. Vi vände tillbaka. Blev nog 200-300 meter extra. Nu hamnade jag bakom henne men drog ner på farten och släppte medvetet. På andra varvet förstod jag varför vi missade att svänga då det hade parkerat en bil som skymde skylten. Vid vattenkontrollen (självbetjäning) efter 6 km kom jag ifatt en kille som la sig i rygg på mig. Efter en km släppte han och jag sprang resten av loppet solo. Det gick typ uppför hela tiden så vid åtta tänkte jag att nu måste det var nerför resten, men det var det inte. Jag hade glömt att det var mycket nerför första två km.
Vid åtta km började magen kännas obra. Blev tvungen att göra ett snabbt skogsstopp på typ 45 sekunder precis vid milpasseringen. Efter det kändes den ok resten av loppet. Det blev iaf nedför mellan 10-12 km sen rejäla backar till varvningen.

Ut på andra varvet. Det var f.ö. tre vattenkontroller per varv men ingen saft som utlovat eller annan energi. Hade ingen egen energin med mig heller. Väntade på att glykogenlagren skulle ta slut efter 1:45 men det dröjde till två timmar innan det märktes på pulsen att lagren började sina. Fram tills dess var det trevligt och hyfsad känsla men sista 4-5 km var tuffa. Sista vattenkontrollen med drygt 2 km kvar sen en riktigt tuff backe direkt efter. Kroppen ville att jag skulle gå men bestämde mig för att inte gå nån gång under loppet. Platt några hundra meter och sedan ytterligare en uppförsbacke i skogen innan det var nerför sista biten in i mål.

Kom 3:a men rejält distanserad. 1:an drygt 20 min före och 2:an drygt 10 min före. Fyrorna (tre pers som kom samtidigt) knappt 10 min efter. Nästan en minut snabbare andra varvet. Men då jag sprang fel första varvet var de nog ganska jämnt
Jag vann ett utlottningspris och fick välja mellan ett stort ullhjärta, en burk honung och en säck ved. Valde hjärtat.

Resultat: https://www.webscorer.com/race?pid=1&raceid=149320

Sträcka:
27,04 km
Hastighet:
11,73 km/h
Tempo:
05:07 min/km
Maxpuls:
184 slag/min
Snittpuls:
164 slag/min
Kaloriförbrukning:
1759 kcal
Medelkadens:
162
Träningseffekt (TE):
4,9
Höjdmeter Upp:
306 m
Nedstigning:
308 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Clifton 4 992,76 km85 h 06 min
Personliga inlägg svart/röd 6125,75 km535 h 07 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:24 1 km 04:24 min/km 13,64 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:45 1 km 04:45 min/km 12,63 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:22 1 km 05:22 min/km 11,18 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:04:59 1 km 04:59 min/km 12,04 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:30 1 km 05:30 min/km 10,91 km/h  
00:05:01 1 km 05:01 min/km 11,96 km/h  
00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h  
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h  
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h  
00:05:16 1 km 05:16 min/km 11,39 km/h  
00:05:13 1 km 05:13 min/km 11,5 km/h  
00:05:16 1 km 05:16 min/km 11,39 km/h  
00:05:03 1 km 05:03 min/km 11,88 km/h  
00:05:36 1 km 05:36 min/km 10,71 km/h  
00:05:12 1 km 05:12 min/km 11,54 km/h  
00:05:12 1 km 05:12 min/km 11,54 km/h  
00:05:01 1 km 05:01 min/km 11,96 km/h  
00:04:48 1 km 04:48 min/km 12,5 km/h  
00:04:41 1 km 04:41 min/km 12,81 km/h  
00:05:52 1 km 05:52 min/km 10,23 km/h  
00:05:08 1 km 05:08 min/km 11,69 km/h  
00:00:10 0,04 km 04:10 min/km 14,4 km/h  







Skicka en kommentar på träningspasset: