Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-08-18 (lördag) 00:39:06

Skiren runt

Hade bestämt mig att springa ganska snabbt men ändå behagligt så det fanns kraft för alla backar som utlovades. Låg sjua när fältet stabiliserats efter en km. Kändes fint och bekvämt. Strax innan vätskekontrollen vid 3 km (tog en halv mugg saft) passerade jag en kille i NocOut-linne i en uppförsbacke. Låg några strax bakom mig då men efter 4 km såg jag inten bakåt de få gånger jag tittade. Skymtade då och då en tjej en bit framför. Efter ett tag började jag närma mig. Kändes fortfarande bekvämt och inte så hög puls. Passerade henne vid typ 7,5 och fick då syn på en kille en ytterligare bit längre fram. Nu började det gå nerför och jag släppte på benen och närmade mig. Precis när vi passerade skylten 500 m kvar passerade jag honom. Tryckte på extra direkt efter för att han inte skulle kunna hänga på. Fortsatte trycka på ändå in i mål. Kom i mål som fyra. Nån sa att 2:an och 3:an i mål körde Skiratlon (löp+cykel+sim) så då borde jag bli tvåa i löpklassen. Sen visade det sig att även de som körde Skiratlon räknades in i löpklassen så jag blev 4:a precis utanför prispallen. Lite surt men nöjd över min insats ändå och att jag har fin löpform.

Resultat:
https://skirenrunt.webnode.se/deltagare-och-resultat/

Sträcka:
8,93 km
Hastighet:
13,7 km/h
Tempo:
04:23 min/km
Maxpuls:
190 slag/min
Snittpuls:
173 slag/min
Kaloriförbrukning:
526 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
4,1
Höjdmeter Upp:
123 m
Nedstigning:
119 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Clifton 4 1006,13 km86 h 08 min
Personliga inlägg svart/röd 6840,36 km596 h 57 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:25 1 km 04:25 min/km 13,58 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:04:28 1 km 04:28 min/km 13,43 km/h  
00:04:26 1 km 04:26 min/km 13,53 km/h  
00:04:25 1 km 04:25 min/km 13,58 km/h  
00:04:45 1 km 04:45 min/km 12,63 km/h  
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h  
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h  
00:03:30 0,93 km 03:46 min/km 15,94 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: