Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-08-15 (onsdag) 00:20:36

Norrköpings stadslopp

Dagens fokus var att få en bra känsla i kroppen och framförallt benen. Andas bra för att syresätta ordentligt. Fick en bra och avslappnad känsla från start. Det kändes lätt och behagligt så jag blev förvånad att första km pep på 3:52 (km-markeringarna stämde f.ö. riktigt bra med klockan). Fortsatte kännas bra och jag tog placeringar hela vägen efter den initiala rusningen men efter ungefär halva loppet var det kullersten och sedan började det gå uppför, då blev lite tyngre. Precis innan 4 km-passeringen gick det ordentligt uppför och då tog jag det väldigt lugnt, kanske för lugnt då pulsen gick ner trots uppförsbacken. Sista km var svagt nedför så då ville jag trycka på men fick håll som begränsade mig lite men den km blev ändå den snabbaste på hela loppet.

Nöjd med loppet och känslan. Hade tankar på sub20 innan men banan var tuffare än jag trodde med knixar, kullersten och inte helt platt så tiden är helt ok.

Placeringar:
H45: 4 av 21
Herrar: 26 av 183
Alla: 36 av 424

Alla resultat:
http://www.marathon.se/racetimer?v=/sv/race/show/4239%3Flayout%3Dmarathon

Sträcka:
5,02 km
Hastighet:
14,62 km/h
Tempo:
04:06 min/km
Maxpuls:
187 slag/min
Snittpuls:
177 slag/min
Kaloriförbrukning:
283 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
3,4
Höjdmeter Upp:
33 m
Nedstigning:
30 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka one one Tracer2 57,76 km4 h 37 min
Personliga inlägg svart/röd 6352,95 km555 h 18 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:52 1 km 03:52 min/km 15,52 km/h  
00:04:06 1 km 04:06 min/km 14,63 km/h  
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h  
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h  
00:03:51 1 km 03:51 min/km 15,58 km/h  
00:00:04 0,02 km 03:20 min/km 18 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


riktigt BRA! o framförallt , bra känsla. cool placering:)
2018-08-16



Skicka en kommentar på träningspasset: