Pär Sjöstrand

Swimrun - 2018-06-28 (torsdag) 01:01:40

IK NocOut.se – KM Swimrun

En seger bara att ställa upp och så gick det över förväntan.

Tyckte jag tog det rätt lugnt första löpet men hade ändå 3:52 tempo.
Så hyfsat långt fram inför första sim men blev som väntat omsimmad av många. Kände mig trött i armarna som jag ofta gör i början av simpass. Reste mig alldeles för tidigt där jag knappt bottnade så tappade lite onödig tid där.

Trummade på bra på första långa löpet. Passerade tidigt Jonas Eriksson och blev efter en km passerad av Lisa R. Kom på att jag skulle ta av badmössan vilket nog var ett smart drag i värmen. På andra halvan passerade jag flera starka (bl.a Jocke Stenman, Linus Ericsson och Fredrik Mjörning) och passerades inte av någon på löpningen förutom Lisa. Bra tempo hela löpningen (km-tider: 4:29, 4:26, 4:27, 4:37). Torr i munnen på slutet och längtade efter att hoppa i vattnet.

Som alltid lite bök att få dolmen på plats. Simmade rätt bra och framförallt hyfsat rakt. Första 400 runt 2 min/100 m, tappade sen rejält sista 200. Blev så klart omsimmad av de flesta jag sprang om. Kom upp ur vattnet bara någon meter bakom Lisa.

Samma visa på nästa långa löp. Passerade några löpare, bl a Linus Ericsson, men nådde inte riktigt fram till Mjörning. Jag var före Linus E i vattnet men fippel med dolmen gjorde att vi började simma i stort sett samtidigt. Ganska snart la han sig bakom mig och vid flertalet tillfällen rörde mina fötter. Efter vi rundat flotten ökade frekvensen av detta och han var på mina fötter i princip hela tiden. Tills slut blev jag så störd att jag simmade in i vassen och stannade nästan helt. Tappade 30 sekunder mot snitttempot sista hundra meterna p.g.a detta.

Upp ur vattnet i princip samtidigt som Linus för sista korta löpet. Han drog iväg och fick direkt en lucka på på några meter. Han brukar jag vara bättre på korta distanser och spurter än mig så gissade att det skulle bli tufft att komma ifatt. Men så märkte jag att han tappade lite fart när vi svängde in mot bron. Jag fick nya krafter och lyckades ta mig förbi mitt på bron. Tyckte att han slog av på tempot och då gjorde nog jag det oxå. Så typ 30-40 meter från mål såg jag i ögonvrån att han kom tillbaka. Tryckte på allt jag hade lyckades komma före med ca 2 centimeter enligt måldomare Tomy.

Grymt nöjd med min prestation idag. Även om jag körde hårt på löpningarna kändes det hela tiden kontrollerat. Särskilt nöjd med min jämnhet i både löpning och simning (även om jag tappade slutet av båda långa simningarna).

Snitt-tempon
Korta löp (min/km): 3:52 - 3:50
Långa löp (min/km): 4:30 - 4:32
Sim (min/100 m): 2:10 - 2:06 - 2:08

Placering herrar: 9 av 16
Resultatlista: http://nocout.se/resultat-km-swimrun-2018


Sträcka:
8,57 km
Hastighet:
8,34 km/h
Tempo:
07:12 min/km

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Head swimrun race 92,34 km17 h 06 min
Hoka One One Evo Jawz 85,51 km13 h 49 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:02:06 0,54 km 03:53 min/km 15,43 km/h Löp 
00:05:03 0,23 km 21:57 min/km 2,73 km/h Sim 
00:18:36 4,13 km 04:30 min/km 13,32 km/h Löp 
00:12:30 0,6 km 20:50 min/km 2,88 km/h Sim 
00:08:44 1,93 km 04:32 min/km 13,26 km/h Löp 
00:12:36 0,59 km 21:21 min/km 2,81 km/h Sim 
00:02:05 0,54 km 03:51 min/km 15,55 km/h Löp 

Kommentarer på det här träningspasset:


Grymt! Så kul. Du kommer vänja dig att folk är på dina fötter och till slut gilla det. Då vet man ju att de ligger bakom.
2018-06-29



Skicka en kommentar på träningspasset: