Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-04-28 (lördag) 01:52:14

München halbmarathon

Jaha, vad ska man säga om det här då? Kroppen ville verkligen inte idag. Startade i 4:20-fart som planerat och det kändes bra i några hundra meter sen blev det jobbigt. Efter 1 km kände jag mig helt kokt och tänkte att det här kommer aldrig gå. Efter 2 km tänkte jag det är går aldrig. Benen var bra och pulsen kanske lite hög men ingen fara, kroppen kändes helt dränerad bara. Visst var det varmt men inte sååå varmt. Kämpade på in till varvningen efter 5 km. Stannade och drack innan jag fortsatte. Kommer inte ihåg men tror inte jag gick nåt på andra varvet. Snabbt gick det inte iaf. Efter milen stannade jag ännu längre och drack och hällde vatten över huvudet. Piggnade till lite men det höll inte i sig länge. På tredje varvet gick jag i vissa uppförsbackar (även om de inte var så långa eller branta. Började frysa som jag har gjort tidigare p.g.a värme. Känns inte sunt. Tider hade jag släppt sen länge men ville inte bryta. Ännu längre vila inför fjärde varvet. Så länge att det kom fram en tjej som ville att jag skulle svara på en enkät. Piggnade igen efter vilan men det varade inte så länge. Gick ännu mer nu, inte bara när det var uppför. Efter fjärde varvet var det bara en lite extra krok på 1,1 km innan målgång. Tänkte att det ska jag väl klara att springa men nej, fick ta till två gångpauser den lilla biten. Klarade dock att springa upploppet. T-shirt, banan, nån typ av små våfflor, sockerkaka och alkoholfri Erdinger efter loppet & så en medalj i gjord av pepparkaka.

Inte så här jag planerade att loppet skulle bli men nöjd med att jag tog mig igenom det och dessutom inte hade ont någonstans.

Sträcka:
20,99 km
Hastighet:
11,22 km/h
Tempo:
05:21 min/km
Maxpuls:
172 slag/min
Snittpuls:
164 slag/min
Kaloriförbrukning:
1343 kcal
Medelkadens:
156
Träningseffekt (TE):
4,2
Höjdmeter Upp:
89 m
Nedstigning:
77 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Clifton 4 992,76 km85 h 06 min
Personliga inlägg svart/röd 6125,75 km535 h 07 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:23:19 4,97 km 04:41 min/km 12,79 km/h Varv 1 
00:25:20 4,98 km 05:05 min/km 11,79 km/h Varv 2 
00:00:58 0,07 km 13:49 min/km 4,34 km/h Vätskepaus 
00:27:02 4,87 km 05:33 min/km 10,81 km/h Varv 3 
00:02:15 0,13 km 17:18 min/km 3,47 km/h Vätskepaus 
00:27:07 4,88 km 05:33 min/km 10,8 km/h Varv 4 
00:00:39 0,06 km 10:50 min/km 5,54 km/h Vätskepaus 
00:05:31 1,03 km 05:21 min/km 11,2 km/h Den lilla extra knorren på slutet 



Skicka en kommentar på träningspasset: