Pär Sjöstrand

Löpning - 2018-04-11 (onsdag) 00:20:32

NocOut KM/DM 5 000 meter

Var riktigt opepp innan. Haft pollenchock grande idag. Seg i hela kroppen och risig i kistan. Hade det inte varit lopp hade det definitivt blivit träningsvila. Tänkte att jag kör så länge det går. Kom inte iväg så bra i början och hamnade långt bak i klungan. Första 600 gick långsammare än tänkt. Planen var varv på 1:33-1:34 (vilket skulle gett en tid runt 19:30). Sprang ytterbana för att kunna avancera men det var så mycket folk att det var svårt. Nästa 800 höll jag planerad fart innan det började kännas stumt i höger vad. Kanske inte återhämtad från kramperna på TOM? Stumheten ville inte släppa utan blev tydligare och kröp även upp mot låret. Efter knappt 2 km bestämde jag mig för att bryta mentalt och "jogga" resten. Syns tydligt att pulskurvan viker neråt. Kom i mål utan att känna mig trött. Jogga 5 km på ca 20:30 är väl ändå ok?

Sträcka:
5,02 km
Hastighet:
14,67 km/h
Tempo:
04:05 min/km
Maxpuls:
178 slag/min
Snittpuls:
171 slag/min
Kaloriförbrukning:
278 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
3,2
Höjdmeter Upp:
12 m
Nedstigning:
9 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka one one Tracer2 57,76 km4 h 37 min
Personliga inlägg svart/röd 6352,95 km555 h 18 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:00:48 0,2 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:33 0,4 km 03:52 min/km 15,48 km/h  
00:01:34 0,4 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:01:43 0,4 km 04:18 min/km 13,98 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: