Pär Sjöstrand

Löpning - Trail - 2018-04-07 (lördag) 02:59:51

TOM30 Trail och mustasch

Kom i god tid till start för att vara mig. Var lagom nervös. Hann prata med folk och kissa två gånger. Inga missöden i starten. Hoppsan, första km på 4:17. Segt i kroppen i början men ingen uppvärmning så väntat. Upp, upp, upp för håleberget. Fjärde km bjöd på 136 höjdmeter och tog 11:47. Vidunderlig utsikt och teknisk löpning. Som vanligt är jag superlångsam när det blir tekniskt och får en förmodat frustrerad kö bakom mig. Inga hårda ord dock.

Upp till första stämplingen mötte man de som redan stämplat, kul med pepp och handklapp. Första kontrollen, tog en mugg sportdryck och en mugg vatten. Massa snö och slirigt värre. Inga spikar i skorna, bara mjuka dubb i mina rosa Hoka. Vid 9 km på en isfläck, benen åkte rakt ut åt vänster. Hann ta emot mig minimalt, slog i höger knä och hakan. Lite ont i knät och käken men det släppte efter några km. 13 km nästa kontroll, svalde snabbt en bit kladdkaka och sköljde ner med sportdryck. Ta en näve geléhallon som jag åt springandes. Hade en dipp innan kontrollen med fick nu ny energi. Tog placeringar. Sprang om många resten av loppet men blev bara omsprungen av en.

Försökte dricka ur min vätskeblåsa men fick inte ut nåt. Stannade och försökte få ordning på den utan positivt resultat. Fortsatte springa men efter några ytterligare misslyckade försök stannade jag och hällde ut allt vatten för att slippa barlasten.Trots att det bara var några dl gav det en lättare känsla. Lite törstig dock. Vid 18 km högg det till i höger vad, men släppte direkt. Nästa stämpling uppe på kullen över Övralid, missade den först och sprang för långt ut i skogen men det kändes fel så sprang tillbaka och hittade den. Tappade kanske en minut.

Ner, ner, ner mot Övralid och sista energikontrollen. En mugg vardera sportdryck och vatten, några lakritsbitar och en näve geléhallon to-go. Strax efter kontrollen stod mamma och pappa och hejade. Kul! Jag såg pigg ut sa de och det kändes så oxå. Höll på att springa fel men blev visad rätt av publiken. Log mot alla fotografer längs banan men här var det lite svårare med munnen full med lakrits.

Gick fint nedför men när jag kom till vägen längst ner efter 23 km drog det till i båda vaderna. Så var det resten av loppet. Så fort jag försökte trycka på krampade vaderna. Frustrerande då jag kände mig pigg för övrigt. Fick springa på hälarna i lugnt tempo. Gick även uppför en del backar jag skulle kunnat sprungit i. Småhögg i vaderna då och då men fick aldrig tok-kramp. Kom ifatt en annan löpare som oxå hade kramp i vaderna. Vi sprang ihop ett tag och ojade oss över våra vader innan jag gled ifrån honom.

Med en km kvar tråcklade jag fram min banditmustasch och klistrade fast den på överläppen. Rann lite snor som fick klistret att lossna i mitten men lyckades behålla den på ända in i mål. Efter lite fipplade fick jag fram min stämpelpinne och stämplade in på 2:59:51. Gissade innan loppet på 3 timmar så 9 sekunder snabbare får sägas vara klart godkänt. Placering 22 av 66 män som kom i mål är jag riktigt nöjd med.

Direkt efter målgång stod en strålande Lisa och gav mig en kram. Sen trevligt mingel med massa nocoutare, Alex från jobbet, mina och Lisas föräldrar. Toppen helt enkelt!

Sprang i Hoka speedgoat, ullstrumpor, långa tajts, tunna långärmade nocout-tröjan, buff runt halsen och tunna handskar. Funkade mycket bra.

Resultatlista: http://bergsloparna.se/onewebmedia/RESULTAT%202018.html

Sträcka:
29,56 km
Hastighet:
9,86 km/h
Tempo:
06:05 min/km
Maxpuls:
173 slag/min
Snittpuls:
157 slag/min
Kaloriförbrukning:
1800 kcal
Medelkadens:
164
Träningseffekt (TE):
3,7
Höjdmeter Upp:
686 m
Nedstigning:
672 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Speedgoat Rosa 350,16 km34 h 02 min
Personliga inlägg svart/röd 6598,5 km576 h 14 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:17 1 km 04:17 min/km 14,01 km/h  
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h  
00:07:14 1 km 07:14 min/km 8,29 km/h  
00:11:46 1 km 11:46 min/km 5,1 km/h  
00:06:51 1 km 06:51 min/km 8,76 km/h  
00:04:59 1 km 04:59 min/km 12,04 km/h  
00:04:56 1 km 04:56 min/km 12,16 km/h  
00:05:38 1 km 05:38 min/km 10,65 km/h  
00:06:37 1 km 06:37 min/km 9,07 km/h  
00:05:34 1 km 05:34 min/km 10,78 km/h  
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h  
00:05:41 1 km 05:41 min/km 10,56 km/h  
00:06:02 1 km 06:02 min/km 9,94 km/h  
00:05:29 1 km 05:29 min/km 10,94 km/h  
00:05:53 1 km 05:53 min/km 10,2 km/h  
00:06:41 1 km 06:41 min/km 8,98 km/h  
00:05:57 1 km 05:57 min/km 10,08 km/h  
00:05:58 1 km 05:58 min/km 10,06 km/h  
00:06:02 1 km 06:02 min/km 9,94 km/h  
00:05:42 1 km 05:42 min/km 10,53 km/h  
00:06:20 1 km 06:20 min/km 9,47 km/h  
00:05:36 1 km 05:36 min/km 10,71 km/h  
00:05:39 1 km 05:39 min/km 10,62 km/h  
00:06:32 1 km 06:32 min/km 9,18 km/h  
00:06:08 1 km 06:08 min/km 9,78 km/h  
00:06:19 1 km 06:19 min/km 9,5 km/h  
00:06:32 1 km 06:32 min/km 9,18 km/h  
00:05:50 1 km 05:50 min/km 10,29 km/h  
00:06:19 1 km 06:19 min/km 9,5 km/h  
00:03:11 0,56 km 05:41 min/km 10,55 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: