Markus Andersson

Löpning - 2018-02-04 (söndag) 24 min

Smålands IDM 3000m, Växjö. De trötta & slitna benen från tidigare i veckan hann nästan bli återhämtade till söndagens lopp, kändes hyfsat men inte 100%. Satte upp sub 10min som ett lite svagt mål, hamnade i A-heatet (av fyra heat) och inledde längst bak i detta då det gick lite för fort för mig, ville dock inte ligga sist MED lucka framåt. Hade David & Fredrik från Apladalen framför mig som också pratat om ~10min så jag väntade på att de skulle släppa övriga och sänka farten. De gjorde de också, men först efter att första km gått på 3:09 = mot 9:27, och inte heller nu någon större temposänkning... biter mig dock kvar i deras ryggar.

Något varv senare släpper David även Fredriks rygg och nu blir det tydligare temposänkning, tempot sjunker även successivt vidare neråt men sett över hela andra km gick den på fortfarande skapliga 3:19 så vid 2000m låg jag hela 12s före 10min (6:28). Fast nu kring 2km är tempot klart långsammare så vi tappar någon/några sekunder varje varv, och om jag verkligen hade velat maxa mot bästa möjliga tid hade jag dragit om David tidigare, nu valde jag att lata mig i rygg några extra varv då sub 10min ändå kändes under kontroll.

Går om med 4 varv kvar (800m), ökar först inte så värst mycket, utan skruvar successivt upp farten de fyra sista varven. Med två varv kvar hade jag faktiskt tappat hela försprånget, men tog tillbaka drygt 2s på avslutningsvarven och landade på 9:57,72 (10a / 35st). Ingen supertid, men jag är nöjd så idag. Även om jag hade lite mer att ge handlar det inte om jättemycket. David fortsatte tappa och kom i mål på 10:22. Framåt överraskade Fredrik och gick i mål på 9:34. Fem löpare i heatet gick i mål på 9:09-9:17 medan topp-3 hade kring 8:40. Sen då tre långsammare heat också.

Sträcka:
6 km
Hastighet:
15 km/h
Tempo:
04:00 min/km
Intensitet:
17

Skicka en kommentar på träningspasset: