Markus Andersson

Löpning - 2018-01-21 (söndag) 49 min

Vintercup 5, Helgesbo, 10km skogsvägar med 10cm nysnö, fanns dock ett bilspår att springa i så det gick skapligt. Mikael försvann snabbt iväg medan jag intog den väntade 2a-platsen, med Tony i rygg. Räknade med att han skulle släppa förr eller senare, så jag bara sprang på nära toppen av min förmåga (disponerat för ett 10km-lopp) och väntade. Efter 5km släppte han, men inte särskilt mycket så jag fortsatte springa på ordentligt fram till 7km då luckan växt sig ganska stor, 50m kanske. Har nu börjat få lite träningsvärk i benen, är ju ovan vid rejäla snabbdistanser numera, sänkte intensiteten lite med tanken att Tony nog tappar minst lika mycket, men när jag kollade bakåt igen strax innan 9km hade luckan faktiskt krympt! Så för säkerhets skull ökade jag intensiteten till nära max igen, träningsvärken i benen kändes allt mer men annars fortsatt god ork konditionsmässigt så det gick hyfsat. Avslutade med en liten spurt sista 100m för att ev. ta mig under 39min, men det blev 39:02 med Tony 10s bakom och Mikael så långt före som 36:23.

Sträcka:
12 km
Hastighet:
14,69 km/h
Tempo:
04:05 min/km
Intensitet:
17

Skicka en kommentar på träningspasset: