Pär Sjöstrand

Löpning - Trail - 2018-01-14 (söndag) 02:10:43

Sandsjöbacka trail dag 3

Jakten på Gunnar! Idag hade vi bestämt att inte nödvändigtvis hålla ihop utan låta var och en utnyttja sina styrkor, d v s Gunnar i skogen och jag på slätt underlag. Vi höll ihop första 3 km innan det blev teknisk löpning då Gunnar drog iväg. Jag hade sega ben från start men höll ändå hyggligt tempo. Började känna skav vid ena tån, stannade och tog av skor och strumpor men hittade inget skräp. När jag kom till kontrollen vid sisjön efter halva sträckan var Gunnar där men stack nästan direkt när jag kom. Saltgurka, kladdkaka, buljong och massa godisfiskar och jakten var igång igen. Fick några bra km i 4:30-4:40 men såg inte Gunnar. Kom in det sista tekniska partiet på 2 km och tappade förmodligen mer. Tryckte på rejält i nedförsbackarna innan Botaniska vilket benen klarade. Precis innan bron över vägen (samma som varvet) fick jag syn på Gunnar för första gången sen kontrollen en mil tidigare. Han låg då uppskattningsvis minst 200 meter före och det var typ 1,5 km kvar. Jag tryckte på vad jag hade och låg neråt 4:10-fart. Precis innan kullen var jag ifatt och smög bakom uppför utan att ge mig till känna. När vi kom upp på toppen såg han mig. Med sin fina teknik fick han några meters lucka och jag var nära att ramla i ivern. När det planade ut gick ifatt igen och när vi kom in på löparbanan med en kurva och en halv raka till mål låg vi jämsides. Jag tryckte på, fick lucka direkt och gick i mål några meter före Gunnar. Häftigt att det blev så jämnt trots att vi gjorde helt olika lopp.

Benen var rätt sega idag. Inga skador förutom skavsår mellan tårna. Öm på utsidan av underbenen av all teknisk löpning. Banorna var mycket mer tekniskt svåra än jag väntat mig vilket gjort att det gått långsammare än jag trodde innan. Skönt att det var både mest lättlöpt och kortast idag sista dagen. Det var även torrare och mindre lerigt idag. Är totalt sett mycket nöjd med mitt genomförande. Kroppen höll och jag har haft tillräcklig energi hela tiden. Varierade banor som krävt koncentration har gjort att det aldrig blivit långtråkigt.

Fick min bästa placering av de tre idag när jag kom 76:a av de 217 som tog sig i mål.
https://live.eqtiming.com/37862#
I sprinttrippeln behöll jag min 27:e plats av 37 i herrklassen.
http://live.eqtiming.com/37862?sport=78-273-380&focusuid=39749#series:645-119537-1-

Sträcka:
22,26 km
Hastighet:
10,22 km/h
Tempo:
05:52 min/km
Maxpuls:
171 slag/min
Snittpuls:
150 slag/min
Kaloriförbrukning:
1377 kcal
Träningseffekt (TE):
3,1
Höjdmeter Upp:
418 m
Nedstigning:
400 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Hoka One One Speedgoat Rosa 338,08 km32 h 42 min
Personliga inlägg svart/röd 6125,75 km535 h 07 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h  
00:05:19 1 km 05:19 min/km 11,29 km/h  
00:06:20 1 km 06:20 min/km 9,47 km/h  
00:06:41 1 km 06:41 min/km 8,98 km/h  
00:06:09 1 km 06:09 min/km 9,76 km/h  
00:06:43 1 km 06:43 min/km 8,93 km/h  
00:06:09 1 km 06:09 min/km 9,76 km/h  
00:05:05 1 km 05:05 min/km 11,8 km/h  
00:06:23 1 km 06:23 min/km 9,4 km/h  
00:05:07 1 km 05:07 min/km 11,73 km/h  
00:07:32 1 km 07:32 min/km 7,96 km/h  
00:05:15 1 km 05:15 min/km 11,43 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h  
00:06:14 1 km 06:14 min/km 9,63 km/h  
00:06:14 1 km 06:14 min/km 9,63 km/h  
00:08:44 1 km 08:44 min/km 6,87 km/h  
00:06:56 1 km 06:56 min/km 8,65 km/h  
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h  
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h  
00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h  
00:05:17 1 km 05:17 min/km 11,36 km/h  
00:01:06 0,26 km 04:14 min/km 14,18 km/h  





Kommentarer på det här träningspasset:


grattis grymt kul o läsa:)! du klarade de woho!
2018-01-14


Japp, det gjorde jag. Stärkt av morgonpeppen från dig.
2018-01-14



Skicka en kommentar på träningspasset: