Pär Sjöstrand

Löpning - 2017-09-16 (lördag) 00:42:34

Nya broloppet i Motala (femårsjubileum)

Kanonväder, 15 grader och sol. Stor risk för trängsel i starten då både 10 km och 5 km startade samtidigt. Jag stod ganska långt fram men ändå hör jag att några som stod bredvid ska promenera. Nåväl, det löste sig bra. Strömbron var avstängd för biltrafik så hela körbanan var tillgänglig. Gick ut lugn men kände ändå att benen fortfarande var trötta efter KM/DM i onsdags, framförallt framsida lår. Efter 2 km kom bron och då tog jag det extra lugnt. Trummade på bra nedför bron och vidare upp mot Luxor. Låg puls men sega ben. Upp på bron över rv50 var sista ordentliga stigningen efter drygt 4 km. Härifrån och resten av loppet sprang jag om många. Fortsatte kännas behärskat pulsmässigt. Först med drygt 2 km kvar började det kännas jobbigt. Ungefär där sprang jag om en ung kille, några hundra meter senare kom han ifatt igen sen sprang vi ihop tills jag släppte honom på strandpromenaden. Han var den enda som sprang om mig under andra halvan.

Tiden blev 1:17 långsammare än banloppet i onsdags men 2:20 snabbare än senast jag sprang broloppet 2014. Kom på plats 34 av 389 och 27 av männen. Placeringsmässigt nöjd, hade hoppats på något bättre tid men banan är tuffare än man kan tro och benen var som sagt inte så pigga.

Träffade Lars P från NocOut efter loppet, trevligt. Alla fick en goodiebag efter loppet, olika till kvinnor och män men inget i den jag fick verkade särskilt riktat till män. Undrar vad skillnaden var? Enda jag kan tänka mig är annan färg på tofflorna, mina var lila (och med texten lingongrova). För övrigt ett trevligt och välarrangerat lopp. Lite bökigt att banorna för 5 och 10 km är genensam sista 2 km så man fick skrika "håll till höger" till alla som promenerade i bredd över hela banan.

Sträcka:
10,06 km
Hastighet:
14,18 km/h
Tempo:
04:14 min/km
Maxpuls:
183 slag/min
Snittpuls:
172 slag/min
Kaloriförbrukning:
577 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
4
Höjdmeter Upp:
45 m
Nedstigning:
48 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin 935 429,23 km40 h 35 min
Hoka One One Clifton 3 899,78 km77 h 22 min
Personliga inlägg svart/röd 7068,72 km618 h 09 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:12 1 km 04:12 min/km 14,29 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:04:35 1 km 04:35 min/km 13,09 km/h  
00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h  
00:04:17 1 km 04:17 min/km 14,01 km/h  
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h  
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h  
00:04:07 1 km 04:07 min/km 14,57 km/h  
00:04:14 1 km 04:14 min/km 14,17 km/h  
00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h  
00:00:13 0,06 km 03:37 min/km 16,62 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Kul att du körde tack för inspiration
2017-09-17



Skicka en kommentar på träningspasset: