Pär Sjöstrand

Löpning - 2017-09-13 (onsdag) 00:41:17

 DM/VDM/KM 10 000 m Östergötland (2017)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

DM/VDM/KM 10 000 m Östergötland

Ja, jo men jag får vara ganska nöjd. Slog ju äntligen mitt nästan 3 år gamla PB. Har hela veckan varit opepp på att springa 25 varv på bana, men kände mig ändå rätt ok på startlinjen. Planen var att hålla 4:05-tempo vilket skulle innebära PB med 1 minut. Tufft mål men inte orimligt.

La mig direkt efter start i rygg på Anna J, visste att hon angett 41 min som anmälningstid och brukar göra jämna lopp. Låg där i slutet av stora klungan i fem varv. Några gånger sladdade jag lite men jobbade ifatt. Så var det plötsligt 5 meter lucka. Fick snabbt bestämma mig om jag skulle jaga ifatt eller ligga själv. Valde det senare. Pulsen var inte så hög (drygt 10 under tröskel) men benen var inte sugna på att springa fort. Avståndet till Anna (som även hon släppt klungan) ökade först men var sedan konstant ett tag innan den började minsta. Efter fem km var jag ifatt och gick om nästan direkt. Nu kändes det lätt att springa och jag fick ett par sköna km med bra flyt men med 6-7 varv kvar började det kännas trögt. Pulsen fortfarande nästan 10 slag under tröskeln men benen kändes tunga. Några varv senare passerade en stor klunga med Susanne B (som inte maxade) i spetsen. Fick några peppande ord av henne och med dem och vetskapen att det inte var så långt kvar gjorde att jag blev piggare. Nu passerade jag även flera löpare som gått ut för hårt. Ökade farten något sista två varven. Vid sista varvningen innan målgång såg jag att klockan inte passerat 40 och insåg då att det iaf skulle bli PB. I början på upploppet kom en löpare flåsande bakifrån så jag fick trycka på rejält för att han inte skulle springa om. Trots spurten kom inte pulsen upp högre än ca 2 slag under tröskeln.

Vet inte officiell tid än men enligt min klocka 41:17 vilket är 33 sekunder snabbare än mitt milpers (Gbgvarvets seedningslopp, Bråvalla, 2014) och 40 sekunder snabbare än mitt gamla banpers (KM/DM förra året). Skönt att slå det efter skadeproblemen. Känner att det finns potential för fler förbättringar om jag håller mig skadefri och får upp snabbheten i benen.

Kan även notera att pulsen var låg idag vilket även det indikerar att det finns mer att ta av.

Bråvalla 2014: tid 41:50- snittpuls 176 - högsta puls 185
KM/DM 2016: tid 41:57- snittpuls 174- högsta puls 187
KM/DM 2017: tid 41:17- snittpuls 172 - högsta puls 181

Officiell tid: 41:17,5

Placeringar 2017 (2016)
Senior-DM: 49 av 83 (51 av 77)
DM H45 : 7 av 16 (H40 11 av 18)
NocOut KM: 30 av 59 (28 av 46)

Alla resultat:
http://www.akele.se/resultat/resultat-fr%C3%A5n-dmvdm-10-000-m


Sträcka:
10,08 km
Hastighet:
14,65 km/h
Tempo:
04:06 min/km
Maxpuls:
181 slag/min
Snittpuls:
172 slag/min
Kaloriförbrukning:
543 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
4

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin 935 429,23 km40 h 35 min
Garmin foot pod 452,52 km39 h 40 min
Hoka One One Clifton 3 899,78 km77 h 22 min
Personliga inlägg svart/röd 7068,72 km618 h 09 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:34 0,4 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:00:13 0,08 km 02:42 min/km 22,15 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra jobbat idag! Grattis! :)
2017-09-13


Fint mer pers! Du är verkligen på väg tillbaka.
2017-09-14


Grattis Pär till ett finfint PB!!
2017-09-15



Skicka en kommentar på träningspasset: