Pär Sjöstrand

Löpning - 2017-09-05 (tisdag) 00:44:53

Korpenmästerskap i Terräninglöpning

En finfin andraplats Hurra!

Möte på jobbet drog ut på tiden så uppvärmningen blev snabb cykling till Åbysäcken och några hundra meter jogg. När starten gick drog Marcus (heltidsanställd instruktör på Korpen och typ 15 år yngre än mig) iväg. Jag la mig tvåa med Satu strax bakom. Efter bara några hundra meter var det ett hyfsat avstånd både framåt och bakåt. Så det blev att springa i princip hela loppet själv. Banan var fem varv på Åbysäckens 2 km, så vid varvningen fick man bra överblick på hur man låg till. Jag försökte trycka på hyfsat i början och redan i första uppförsbacken på andra varvet var pulsen uppe i 180, typ tre slag under tröskeln. Vid varvningen efter 4 km var det ca 1 min både upp till ettan och ner till trean (Satu närmare men hon var ju i annan klass). Drog ner lite på tempot och la mig på kontrollerad puls och bevakade. Segt för benen med backar och blött sågspån. Även om jag inte gick helt fullt kunde jag nog inte sprungit särskilt mycket fortare. Fjärde varvet kändes nog lättast, kanske först då jag var ordentligt uppvärmd. Kom i mål på en säker andraplats ca 2,5 minuter efter Marcus och drygt 3 minuter före trean. Satu som vann damklassen var ca 30 sekunder efter mig.

Jämfört med förra året var jag tre sekunder snabbare i år, men enligt klockan var banan 100 meter kortare (vilket jag tror mest beror på att jag bytt klocka). Snittpulsen 3 slag högre i år men högsta puls 5 slag lägre (spurtade hårdare förra året). Underlaget mycket blötare och tyngre i år.

Sträcka:
9,91 km
Hastighet:
13,25 km/h
Tempo:
04:32 min/km
Maxpuls:
180 slag/min
Snittpuls:
174 slag/min
Kaloriförbrukning:
609 kcal
Medelkadens:
168
Träningseffekt (TE):
4,6
Höjdmeter Upp:
119 m
Nedstigning:
119 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin 935 429,23 km40 h 35 min
Hoka one one Challenger ATR 2 551,18 km51 h 37 min
Personliga inlägg svart/röd 7052,68 km616 h 22 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:08:46 2 km 04:23 min/km 13,69 km/h  
00:08:56 1,96 km 04:33 min/km 13,16 km/h  
00:09:05 1,98 km 04:35 min/km 13,08 km/h  
00:09:04 1,98 km 04:35 min/km 13,1 km/h  
00:08:59 1,98 km 04:32 min/km 13,22 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra jobbat! Grattis till en fin andraplats
2017-09-05


Tack :-)
2017-09-05



Skicka en kommentar på träningspasset: