Markus Andersson

Löpning - 2017-05-27 (lördag) 19 min

Hindenspelen 3000m på Åkrahälls IP i Nybro. Först hjälpte jag till som grenledare för kula under dagen i stekande sol och stigande temperatur till 28°C på eftermiddagen när 3000m-loppen gick. Planerade ett defensivt jämnfartslopp mot sub 10min, och antagligen en 2a-plats bakom Mikael Bäcklund, med tanke på värmen och lite osäker form / sämre känsla i Linnéalunken då jag startat snabbt som jag nu inte ville upprepa.

Utfallet blev helt i linje med förhoppningen / planen, så jag är nöjd. Första två varven 3s fortare än 10min-fart (när jag hängde med fältet på en 5e-plats inledningsvis) och sista två varven 2s fortare (när jag gick om och sprang ifrån Jonathan). Annars gick övriga varv i 10:00 / 3:20/km / 1:20/varv till sluttiden 9:55, 3:18/km.

Jonathan tog täten inledningsvis med Mikael och Löfhede i rygg, de fick tidigt en lucka och jag sprang förbi Fredrik C på andra varvet och var sen själv på 4e-platsen några varv. Tog sakta in på Löfhede och passerade på 2a km, Mikael hade då stuckit iväg längst fram och var ganska långt före, jag började nu ta in på Jonathan som däremot aldrig haft någon större lucka. Ifatt med 3 varv kvar, vilade lite i rygg och sprang om och ifrån med 2 varv kvar.

Sträcka:
5 km
Hastighet:
15,79 km/h
Tempo:
03:48 min/km
Intensitet:
18

Kommentarer på det här träningspasset:


Såg stabilt och mycket bra ut. Grattis Markus till mycket fint lopp. 👌
2017-05-27


Tack, stabilt lopp ja. Rutinerat tycker jag att våga släppa 10m lucka till två löpare jag förväntar mig att slå, för att köra ett eget jämnfarts-race, och sedan lugnt passera dem senare i loppet när de tappat fart. Dock ingen kanontid i mål, men nöjd som sagt.
2017-05-27


Det var precis det vi sa vid sidan av banan. Markus kommer... har stenkoll på sin kapacitet och gör sitt eget lopp... klokt löpt! Kul lopp att titta på. Bra jobbat 👍
2017-05-27



Skicka en kommentar på träningspasset: