Pär Sjöstrand

Löpning - 2017-04-26 (onsdag) 00:19:44

 DM/KM 5000M (2017)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

KM/DM 5000 m
http://nocout.se/aktivitet/kmdm-5000-m-3

Ett PB är ju alltid ett PB särskilt på standardiserat lopp som 5000 meter bana och PB blev det med mer än en halv minut. 19:44 jämfört med 20:16 på KM för två år sen. Förra året blev det DNF.

Var väldigt osugen innan loppet. Vänster lår kände inte bra .Kom sent rån jobbet och fick tidsnöd så uppvärmningen blev bara 600 meter. När jag väl sprang loppet gjorde det inte ont men benen kändes sega. Hamnade i en klunga med bl.a Anna J och Tomy. Hade varken ben eller huvud för att trycka på. Man ser tydligt på pulskurvan att jag sprang alldeles för defensivt och mesigt. Med facit i hand borde jag hakat på Anna när klungan sprack upp. Andra halvan av loppet passerade jag ganska många trots att jag inte direkt ökade farten. Daniel Haavisto låg länge minst hundra meter före mig men jag knaprade in. Med två varv kvar var han mindre än 50 meter framför och jag satte som mål att gå om. Avståndet minskade stadigt och precis i början av upploppet gick jag om och fick direkt en lucka (han sa efteråt att han inte märkte att jag passerade).

Mitt säsongsmål på sträckan är sub19 och det var jag inte ens nära, men PB är ändå ok. Tror jag kom 4:a på DM H45, men var mer än 1 minut från medalj.

(Efter kalibrering av fotpodd mätte klockan exakt rätt sträcka. Hade satt på autolap 400 meter och det stämde väldigt bra med passering av startlinjen)

Placeringar
DM seniorer: 44 av 75
DM H45: 4 av 10
Nocout KM: 20 av 47


Kompletta resultat:
http://nocout.se/dm-5000-m-2017

Sträcka:
5 km
Hastighet:
15,2 km/h
Tempo:
03:57 min/km
Maxpuls:
185 slag/min
Snittpuls:
175 slag/min
Kaloriförbrukning:
281 kcal
Medelkadens:
172
Träningseffekt (TE):
3,5
Höjdmeter Upp:
3 m
Nedstigning:
4 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Garmin foot pod 452,52 km39 h 40 min
Hoka One One Tracer 133,85 km12 h 44 min
Personliga inlägg svart/röd 7052,68 km616 h 22 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:01:33 0,4 km 03:52 min/km 15,48 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:32 0,4 km 03:50 min/km 15,65 km/h  
00:01:34 0,4 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:34 0,4 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:00:42 0,2 km 03:30 min/km 17,14 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra jobbat! Grattis till ett finfint lopp! :)
2017-04-26



Skicka en kommentar på träningspasset: