Pär Sjöstrand

Löpning - 2016-10-15 (lördag) 00:52:21

XC-race

Besök av min gamle kursare Gunnar. Eftersom han är gammal orienterare fick det bli XC-race. Jag är nu just nu lite starkare löpare men han har bättre på att springa i skogen så det kunde bli jämt. Efter starten drog Gunnar iväg på snabba fötter. Jag hängde med skapligt men låg några tiotal meter efter med en del löpare emellan. Efter två km började jag närma mig och på en lättsprungen passage efter drygt 3 passerade jag. Vid 5 km låg jag ca 45 sekunder före, sen ökade avståndet hela tiden. Det var smärtsamt tydligt att jag är usel på att springa i terräng. Jag tappade på andra så fort det blev teknisk löpning men när det var lättsprunget var jag klart snabbare. Banan var inte så blöt men väldigt backig så benen var helt slut sista biten. Sista km var platt på vanliga spåret. Hade en stor klunga en bit framför mig men benen orkade inte spurta så hårt. Slog Gunnar med knappt 6 minuter.

Placering 37 av 110.
Resultatlista: http://resultat.xcrace.lok.se/comp/5/

Sträcka:
9,78 km
Hastighet:
11,21 km/h
Tempo:
05:21 min/km
Maxpuls:
181 slag/min
Snittpuls:
172 slag/min
Kaloriförbrukning:
703 kcal
Medelkadens:
168
Träningseffekt (TE):
4,4
Höjdmeter Upp:
176 m
Nedstigning:
176 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Hoka one one Challenger ATR 2 551,18 km51 h 37 min
Personliga inlägg svart/röd 7068,72 km618 h 09 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:08 1 km 05:08 min/km 11,69 km/h  
00:05:10 1 km 05:10 min/km 11,61 km/h  
00:05:28 1 km 05:28 min/km 10,98 km/h  
00:05:49 1 km 05:49 min/km 10,32 km/h  
00:05:02 1 km 05:02 min/km 11,92 km/h  
00:05:30 1 km 05:30 min/km 10,91 km/h  
00:05:20 1 km 05:20 min/km 11,25 km/h  
00:05:56 1 km 05:56 min/km 10,11 km/h  
00:05:25 1 km 05:25 min/km 11,08 km/h  
00:03:28 0,78 km 04:27 min/km 13,5 km/h  









Skicka en kommentar på träningspasset: