Pär Sjöstrand

Löpning - 2016-09-10 (lördag) 01:43:49

 Stockholm Halvmarathon (2016)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Stockholm Halvmarathon

Vilken misär det blev. Ville ta revansch efter misslyckandet för två år sen http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=38500088 men det blev platt fall även idag.

Kände mig lagom laddad inför start och inte särskild nervös. Startade i startled A men stod rätt långt bak så första km gick långsamt. Stressade inte upp mig för det. Efter tunneln luckrades fältet upp och jag kunde springa fritt i den farten jag ville. Som vanligt kändes benen sega i början men jag vet att de brukar lossna efter ett tag. Km 6 och 7 kändes riktigt bra, de enda under hela loppet där jag kände mig stark. Efter 7 km kändes benen sega igen. Framförallt framsida lår kändes trötta. Fick inget flyt i löpsteget. Passerade milen på 46:12 vilket var en minut långsammare än planerat men ändå ok tid i värmen. Men nu började kroppen protestera. Pulsen var 10 slag under tröskeln, men jag började känna mig energilös. Insåg att jag inte skulle klara målet på sub 1:35. Minskade lite på farten men kroppen var inte pigg. Vid 13 km fick jag en energiboast, dels mötte jag Mustafa Mohammed på väg mot segern och dels fick jag glada hejarop från Lisa Ring. Piggnade till en bit men vid vätskekontrollen vid 15 km stannade jag minst en halvminut och drack. Här började jag även få ont i vänster knä. Vid 16 km passerades en park som såg frestande ut. Jag kunde inte motstå frestelsen utan vek in i parken och satte mig mot en stolpe och vilade en minut. Jag ville verkligen inte bryta så reste på mig och sprang vidare. Nånstans här började jag även frysa och bli knottrig på armarna trots värmen. Gissar att jag var överhettad. Började även bli trött som i sömnig och ville egentligen bara lägg och mig och sova. Hade fortfarande puls ca 10 slag under tröskeln så det var inte jobbigt på det sättet. Vid 17 km delades det ut dextrosol och jag mosade i mig 4-5 stycken samt en mugg sportdryck och en mugg vatten. Energin i kroppen kom tillbaka lite och jag sprang hela uppförsbacken mellan 17 och 19 även om det inte gick så fort. Sen tog energin slut igen och jag gick delar fram till 20 km. För att behålla nån form av värdighet sprang jag iaf från 20 km in till mål och höll hyggligt tempo. Gick i mål knappt nio minuter senare än planerat.

Trist att man trots mer träning än någonsin under sommaren springer sju minuter sämre än i juni. Man kanske skulle börja knyppla istället för att springa eller så ska man träna ännu mer och hoppas att det lossnar nästa gång.

Mellantider
Split Klockan Tid Sträcktid min/km Plac.
5K 15:56:12 00:22:45 22:45 04:33 1300
10K 16:19:39 00:46:12 23:28 04:42 1248
15K 16:44:46 01:11:19 25:07 05:02 1312
20K 17:12:07 01:38:40 27:22 05:29 1465
Sluttid 17:17:16 01:43:49 05:09 04:42 1442

http://results.marathon.se/halvmarathon/2016/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999914176FE5000003314B&lang=SE&event=SHM&search%5Bclub%5D=IK+NocOut.se&search%5Bage_class%5D=%25&search%5Bsex%5D=%25&search%5Bnation%5D=%25&search_sort=name&search_event=SHM

Sträcka:
21,25 km
Hastighet:
12,28 km/h
Tempo:
04:53 min/km
Maxpuls:
182 slag/min
Snittpuls:
169 slag/min
Kaloriförbrukning:
1306 kcal
Medelkadens:
164
Träningseffekt (TE):
4,6
Höjdmeter Upp:
146 m
Nedstigning:
144 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Hoka One One Clifton 2 1139,87 km96 h 44 min
Personliga inlägg svart/röd 7068,72 km618 h 09 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:02 1 km 05:02 min/km 11,92 km/h  
00:04:31 1 km 04:31 min/km 13,28 km/h  
00:04:19 1 km 04:19 min/km 13,9 km/h  
00:04:48 1 km 04:48 min/km 12,5 km/h  
00:04:31 1 km 04:31 min/km 13,28 km/h  
00:04:27 1 km 04:27 min/km 13,48 km/h  
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h  
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h  
00:04:41 1 km 04:41 min/km 12,81 km/h  
00:04:53 1 km 04:53 min/km 12,29 km/h  
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h  
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h  
00:05:03 1 km 05:03 min/km 11,88 km/h  
00:04:53 1 km 04:53 min/km 12,29 km/h  
00:05:28 1 km 05:28 min/km 10,98 km/h  
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h  
00:05:41 1 km 05:41 min/km 10,56 km/h  
00:05:26 1 km 05:26 min/km 11,04 km/h  
00:05:03 1 km 05:03 min/km 11,88 km/h  
00:05:23 1 km 05:23 min/km 11,15 km/h  
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h  
00:01:01 0,25 km 04:04 min/km 14,75 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra kämpat!! 👍👍
2016-09-11


Tack, Lena!
2016-09-11


lite väl hård mot dig själv tycker jag men förstår beavikelsen, kul att se dig springa o av alla jag såg springa sprnag du starkt...värmen påverkade.återhämta dig länge:) du fixar tisen nästa gång!
2016-09-11


Upp med humöret. Det händer ju faktiskt att man har dåliga dagar även om man tränat mer.
Du tar 1:35 nästa gång. Håller med Lisa, du är lite för hård mot dig själv...
2016-09-11


Tack tjejer, era ord värmer! Jag har sett och inspirerats av vilka fantastiska resultat era ökade träningsmängder gett. Lyckas jag bara hålla mig skadefri under vintern är jag övertygad om att jag fixar sub40 på milen och sub90 på halvmaran nästa år. Härligt att du såg och hejade på mig, Lisa. Hörde ingen annan som skrek så starkt under hela loppet.
2016-09-11


Lite märkliga och olustiga symptom under loppet, Hur mår kroppen idag då, Pär? Starkt av dig att du ändå genomförde hela loppet!! Revansch 2017! Nu får du springa mycket trail fram till XC Race!!
2016-09-11


Har haft liknade symptom en gång tidigare på ett lopp, även då var det väldigt varmt så jag tror att det var överhettning och/eller vätskebrist som var problemet. Valde att inte springa genom vattenspridarna under loppet, vilket nog var ett dåligt beslut. Kroppen känns hyfsad idag. Lite trött och mosig. Blev några öl igår kväll så det bidrar nog till mosigheten. Benen känns helt ok och även knät. Japp, generellt ska jag försöka springa mer trail och mindre asfalt framöver. Tror det är en nyckel till att hålla sig skadefri.
2016-09-11


Jobbigt när benen och kroppen inte vill men extra bra jobbat då! Klokt med liten parkpaus. Som storasyster tycker jag ju alltid att du är sjukt duktig på att springa snyggt och mycket! Inspirerande! Nu ska jag bara bli bra i knä och fot så jäklar ska jag hänga på dig i hasorna! ;)
2016-09-21


Låter bra, syster 🏃🏽‍♀️
2016-09-21



Skicka en kommentar på träningspasset: