Pär Sjöstrand

Löpning - 2016-08-06 (lördag) 04:08:12

 VikboVändan (2016)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

VikboVändan

Har egentligen inte varit så sugen på att springa marathon eller längre. Tyckte dock att Vikbovändan verkade vara en charmig tävling. Började fundera på att springa den i tisdag och under veckan växte sugen. Kände mig dock sliten efter KM i onsdags. Provade 4 km lugnt igår och det kändes inte så bra i benen. Bestämde mig ändå för att köra. 42,8 km var den officiella sträckan. Tufft för mig med ett längdrekord på 25,1 km.

Planen var att köra helt utan tidsfokus och stanna ordentligt på alla kontroller. Tyckte jag öppnade lugnt men låg ändå kring 5-tempo. Blev ganska snart ensam på ca 9:e plats i fältet. Hade en kille och en tjej några hundra meter framför mig som fungerade som riktmärke. Ofta lämnade de kontrollerna ungefär när jag kom till dem. Insåg att det nog gick för fort men det är svårt att hålla igen när det känns lätt och bra. Passerade halvmaran på knappa 1:46. Strax efter började det gå lite tyngre. Pulsen ökade. Gissar att glykogendepåerna började ta slut. På vägen mot kontrollen vid 30 km kändes det riktigt tungt. Även magen började kännas. Smög bakom en lada men det hände ingen där. Släppte ändå lite. Strax innan 30 bestämde jag mig för att gå i de brantaste backarna.

Vid 30 km-kontrollen tog jag en rejäl paus på kanske 5 minuter. Trots lång paus gick inte pulsen ner mer än till 140 bpm. Det visade sig vara ett dåligt val att stanna så länge. När jag började springa igen kom krampkänningarna i vaderna. Tyvärr höll det i sig resten av loppet. Även vid 35 km tog jag en längre paus. Satte mig mot en vägg. Höll på att inte ta mig upp när jag skulle springa igen. Lyckades sedan springa fel. Vägen delade sig och det fanns ingen skyltning. Jag sprang vänster vilket var den största vägen, tyvärr tog den slut efter typ 500 meter. Strax efter dök det upp tre cyklister och ytterligare en löpare som sprungit samma väg som mig. En av cyklisterna körde tillbaka och lyckades hitta rätt väg.

Kom sedan ut på en asfaltsväg efter att varit på grusväg. Kändes bättre för vaderna. Tyvärr var det bara 1 km innan det blev grus igen. Nu var det riktigt tufft för vaderna. Blev frekventa perioder med gång. När jag väl sprang kunde jag fortfarande hålla kring 5-tempo. När man kom ut på asfalten igen var det bara en kilometern kvar. Trots bättre underlag var det väldigt jobbigt för vaderna nu. Krampkänningarna blev värre och värre. Var rädd att krampen skulle slå till med full kraft. Varierade extrem hällöpning med gång. Sista 100 meterna in i mål lyckades jag springa (eller stappla) och fick ta emot min välförtjänta flaska rapsolja (istället för medalj). Vet inte exakt men tror jag hade 6 män och 3 kvinnor före mig i mål. Totalt var det 38 som sprang tror jag.

Vann en löparjacka i utlottningen. Turligt nog var den i rätt storlek.

Från Garmin Connect:
Totaltid: 4:08:12 - snittempo 5:37
Tid i rörelse: 3:53:03 - snittempo i rörelse 5:16

0-10 km: 50:04
10-20 km: 50:18
20-30 km: 55:23
30-40 km: 74:50

42,2 km: 3:55:35

Uppdatering: Blev plats 8 av 20 herrar som kom i mål.
Resultatlista: http://vikbovandan.se/resultat-2016/

Sträcka:
44,24 km
Hastighet:
10,69 km/h
Tempo:
05:37 min/km
Maxpuls:
175 slag/min
Snittpuls:
161 slag/min
Kaloriförbrukning:
2714 kcal
Medelkadens:
154
Träningseffekt (TE):
3,8
Höjdmeter Upp:
336 m
Nedstigning:
335 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Hoka One One Clifton 2 1139,87 km96 h 44 min
Personliga inlägg svart/röd 7092,39 km620 h 35 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:01 1 km 05:01 min/km 11,96 km/h  
00:04:59 1 km 04:59 min/km 12,04 km/h  
00:05:02 1 km 05:02 min/km 11,92 km/h  
00:05:00 1 km 05:00 min/km 12 km/h  
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h  
00:04:56 1 km 04:56 min/km 12,16 km/h  
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h  
00:04:55 1 km 04:55 min/km 12,2 km/h  
00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h  
00:04:54 1 km 04:54 min/km 12,24 km/h  
00:05:02 1 km 05:02 min/km 11,92 km/h  
00:04:53 1 km 04:53 min/km 12,29 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:06 1 km 05:06 min/km 11,76 km/h  
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h  
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h  
00:05:18 1 km 05:18 min/km 11,32 km/h  
00:04:58 1 km 04:58 min/km 12,08 km/h  
00:04:58 1 km 04:58 min/km 12,08 km/h  
00:05:12 1 km 05:12 min/km 11,54 km/h  
00:04:56 1 km 04:56 min/km 12,16 km/h  
00:04:53 1 km 04:53 min/km 12,29 km/h  
00:05:23 1 km 05:23 min/km 11,15 km/h  
00:05:13 1 km 05:13 min/km 11,5 km/h  
00:05:48 1 km 05:48 min/km 10,34 km/h  
00:05:15 1 km 05:15 min/km 11,43 km/h  
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h  
00:06:05 1 km 06:05 min/km 9,86 km/h  
00:07:31 1 km 07:31 min/km 7,98 km/h  
00:05:36 1 km 05:36 min/km 10,71 km/h  
00:09:15 1 km 09:15 min/km 6,49 km/h  
00:04:56 1 km 04:56 min/km 12,16 km/h  
00:07:16 1 km 07:16 min/km 8,26 km/h  
00:05:08 1 km 05:08 min/km 11,69 km/h  
00:05:35 1 km 05:35 min/km 10,75 km/h  
00:08:34 1 km 08:34 min/km 7 km/h  
00:07:22 1 km 07:22 min/km 8,14 km/h  
00:05:06 1 km 05:06 min/km 11,76 km/h  
00:06:37 1 km 06:37 min/km 9,07 km/h  
00:05:01 1 km 05:01 min/km 11,96 km/h  
00:08:16 1 km 08:16 min/km 7,26 km/h  
00:05:34 1 km 05:34 min/km 10,78 km/h  
00:06:18 1 km 06:18 min/km 9,52 km/h  
00:06:05 1 km 06:05 min/km 9,86 km/h  
00:01:36 0,24 km 06:40 min/km 9 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Starkt!!!! Men det är ju för dåligt att det ska gå att springa fel...
Så nu kan du alltså titulera dig som ultralöpare. Snyggt.
2016-08-06


Tack, det var mycket pannben sista 15. Ja, på andra ställen fanns skyltar men inte just där. Även Emma Björk och en del andra sprang fel på samma ställe så det var inte bara jag som var vimsig.
2016-08-06



Skicka en kommentar på träningspasset: