Pär Sjöstrand

Löpning - 2016-08-03 (onsdag) 00:11:28

NocOut KM 3000 meter

Andra raka KM jag förlorar en spurtstrid mot Patrik Landström. Nöjd med PB med 47 sekunder.

Efter starten hamnade jag snart i en fyrapersoners klunga som bestod av Patrik Landström, Tomy Svahn, en person jag inte vet namnet på och jag, i den ordningen. Första halvvarvet på 44 s och nästa 400-ing på 1:30 sen sjönk farten något men eftersom det var långt både framåt och bakåt för oss så brydde jag mig inte om att gå fram för att öka farten. Låg sist i klungan och bevakade. Hade det rätt bra där. Smidde på en plan att försöka spurta ifrån de andra sista varvet men när vi passerade mållinjen med två varv kvar hade jag inte tålamod att vänta mer. Började runda de andra i första kurvan. Med 600 meter kvar gick jag förbi Patrik och fick direkt en lucka. Trummade på rätt bra. Det kändes som jag hade ett klart grepp. I sista kurvan tittade jag bak och bedömde att jag hade minst 5 meter lucka. Spurtade lite lagom på upploppet och kände mig säker. Några meter innan mål upptäckte jag att Patrik kom som ett frustande ånglok på utsidan. Då var det för sent att svara och jag var några decimeter efter i mål. Surt men ändå nöjd med loppet. Kul att springa med fokus på placering istället för tid. Min tid blev 11:27,92 vilket är en fullkomlig kross av mitt två år gamla PB på 12:14,8.

Placering: 10 av 26 (min första topp-10-placering på KM)
Resultatlista: http://nocout.se/km-3000-m-resultat

Sträcka:
3,05 km
Hastighet:
15,96 km/h
Tempo:
03:46 min/km
Maxpuls:
186 slag/min
Snittpuls:
174 slag/min
Kaloriförbrukning:
161 kcal
Medelkadens:
178
Träningseffekt (TE):
2,7
Höjdmeter Upp:
4 m
Nedstigning:
4 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Hoka One One Clifton 2 1139,87 km96 h 44 min
Personliga inlägg svart/röd 7078,01 km619 h 02 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:00:44 0,2 km 03:40 min/km 16,36 km/h  
00:01:30 0,4 km 03:45 min/km 16 km/h  
00:01:33 0,4 km 03:52 min/km 15,48 km/h  
00:01:34 0,4 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:01:34 0,4 km 03:55 min/km 15,32 km/h  
00:01:33 0,4 km 03:52 min/km 15,48 km/h  
00:01:31 0,4 km 03:48 min/km 15,82 km/h  
00:01:25 0,4 km 03:32 min/km 16,94 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Snyggt. Robert Hägglund hade 11.32. Kanske han som var med er?
2016-08-03


Låter rimligt
2016-08-03



Skicka en kommentar på träningspasset: