Marie-Louise Karlander

Triathlon - 2016-07-10 (söndag) 06:28:46

 Ironman 70.3 Jönköping (2016)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Ironman 70.3 Jönköping. Så glad att jag kunde genomföra hela loppet. En stor eloge till Jönköping och alla eventfixare. Det var inte svårt att tävla med ett leende på läpparna. Osäkerheten var stor om jag skulle kunna ens gå halvmaran så mitt mål för dagen var ha roligt så länge det går. Från början, var peppad göra en bra simning, och tja kunde simmat lite "aggressivare" närmare bojarna. Men hade bra flyt roterade bra. Däremot så immade glasen så jag såg inte mkt. Var rädd att jag skulle gena och svänga över för tidigt och få straff. Tror det tog ner farten något. Vände över fixade ett öga och sedan ökade jag farten tillbaka. Lite stressigt vid uppgången, glad se Susanne ta emot från simmet. Lång löpning till TA men inte lika lång som Reugen. Lite svårbedömt väder, tog en extra cykeltröja, bricanyl i fickan. Vädret var astmatikervänligt. Inga konstigheter kom i skorna. Drar alltid iväg ett litet glädjetjut då jag drar iväg på hojen, sådan härlig känsla. Cyklingen var rolig, vacker, lite småkrävande (allt relativt om man jämför med Lofoten, en baggis, men klart jobbigare än i Reugen). Målet var att komma under 3 timmar på cykelsträckan. Mer svårkalkylerat när det är kuperat, svårare cykla på hastighetsmätaren. När tre mil var avklarade hade jag cyklat 1:09 Tim. Öka tanten! Gjorde det cyklade in 2:30 min på nästa 3 mil men såg det skulle bli svårt, bytte fokus. Skydda ben höfter för löpning. Det gick bara en flaska på cykeln och fick nästan trycka ner det (mulet), tog mkt sportdryck Mighty Sport, en bar, ca 3 GT, 3 gel. Ingen praktvurpa och torrdyk över linjen idag som i Boden. (Då gjorde jag allt så proffsigt utom att jag höll krampaktigt i bromsarna vilket gjorde att jag försökte springa men cykeln rullade inte). Tacksam för min cykelmekare som bytt kedja och trimmat växlarna på tävlingshjul. Cykeln skötte sig super.
Hittade min plats irrade lite bland påsarna men sedan flöt det på. 5 enervitliquid tog jag med mig. Glömde start klockan för löp, hade nog sprungit nästan 500-800 m. Tog första gel vid 1,5 km därefter en var 4:E km, funkade bra. Lite Cola ibland annars vatten. Jag började tassa fram försiktigt, kändes tjockt i höften men inte kramp. Kände att det var lite känsligt fick inte tvärvrida åt något håll. Sprang på halvfart, kände mig otroligt pigg i 15 km. Efter 17 km började känna trötthet, sliten i knän men inte flåsmässigt. Hejade på många och var i prattempo. Men kände att detta håller om jag tar det försiktigt. Sprang hela tiden även i depå utom då jag drack Cola, man vill inte spilla det. I Reugen hade jag 6:16, med en otroligt tuffare simning (fast jag måste ha gjort det bra då om man jämför tider och förhållanden) cyklingen var snabbare i Reugen men roligare i Jönköping. Det kanske var klokt att ta den stora backen bekvämt och spara benen. Jag är i alla fall så glad det fungerade. Springer jag maran i Kalmar ska jag inte klaga. Tacksam för min sjukgymnast måste jag också vara, för det här var inte möjligt utan.

Sträcka:
131,1 km
Hastighet:
20,23 km/h
Tempo:
02:58 min/km
Kaloriförbrukning:
415 kcal
Medelkadens:
28

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:42:34 2,04 km 20:52 min/km 2,88 km/h  
00:06:25 0,59 km 10:53 min/km 5,52 km/h  
00:11:39 5 km 02:20 min/km 25,75 km/h  
00:15:27 5 km 03:05 min/km 19,42 km/h  
00:10:42 5 km 02:08 min/km 28,04 km/h  
00:09:07 5 km 01:49 min/km 32,91 km/h  
00:11:27 5 km 02:17 min/km 26,2 km/h  
00:10:44 5 km 02:09 min/km 27,95 km/h  
00:08:51 5 km 01:46 min/km 33,9 km/h  
00:09:56 5 km 01:59 min/km 30,2 km/h  
00:09:22 5 km 01:52 min/km 32,03 km/h  
00:09:15 5 km 01:51 min/km 32,43 km/h  
00:09:46 5 km 01:57 min/km 30,72 km/h  
00:10:31 5 km 02:06 min/km 28,53 km/h  
00:09:55 5 km 01:59 min/km 30,25 km/h  
00:10:48 5 km 02:10 min/km 27,78 km/h  
00:10:13 5 km 02:03 min/km 29,36 km/h  
00:10:33 5 km 02:07 min/km 28,44 km/h  
00:09:24 5 km 01:53 min/km 31,91 km/h  
00:13:13 5 km 02:39 min/km 22,7 km/h  
00:01:16 0,02 km 01:03:20 min/km 0,95 km/h  
00:02:33 0,38 km 06:43 min/km 8,94 km/h  
00:06:22 1 km 06:22 min/km 9,42 km/h  
00:06:33 1 km 06:33 min/km 9,16 km/h  
00:06:50 1 km 06:50 min/km 8,78 km/h  
00:06:52 1 km 06:52 min/km 8,74 km/h  
00:07:09 1 km 07:09 min/km 8,39 km/h  
00:06:53 1 km 06:53 min/km 8,72 km/h  
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h  
00:07:23 1 km 07:23 min/km 8,13 km/h  
00:07:15 1 km 07:15 min/km 8,28 km/h  
00:07:05 1 km 07:05 min/km 8,47 km/h  
00:07:11 1 km 07:11 min/km 8,35 km/h  
00:07:32 1 km 07:32 min/km 7,96 km/h  
00:07:28 1 km 07:28 min/km 8,04 km/h  
00:07:25 1 km 07:25 min/km 8,09 km/h  
00:07:27 1 km 07:27 min/km 8,05 km/h  
00:07:23 1 km 07:23 min/km 8,13 km/h  
00:07:51 1 km 07:51 min/km 7,64 km/h  
00:07:36 1 km 07:36 min/km 7,89 km/h  
00:07:46 1 km 07:46 min/km 7,73 km/h  
00:07:56 1 km 07:56 min/km 7,56 km/h  
00:00:11 0,02 km 09:10 min/km 6,55 km/h  



Kommentarer på det här träningspasset:


Stort grattis, härligt jobbat!
2016-07-12


Tack var så glad det gick springa om än långsamt.
2016-07-14



Skicka en kommentar på träningspasset: