Markus Andersson

Löpning - 2016-06-18 (lördag) 41 min

 Florhultsloppet (2016)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Florhultsloppet 5,7km @ 19:37, 3:26/km. "Easy win" före Isabella Andersson (2:35:47 i Sthlm Marathon) och Oliver Wykman (34:27 i SM-milen o 34:09 i DM 10.000m). Isabella dök upp som en joker och visade sig bjuda på hårdast motstånd, annars var jag på förhand inställd på en tuff fajt mot Oliver. Jag är relativt bättre på knölig terräng, vilket bör ge mig en chans att hänga med trots att jag är en hel minut sämre på en lättlöpt mil, min bästa chans att även slå honom vore ett långsamt lopp och spurt då jag är bättre än Oliver på medeldistans/spurt. Konstaterade därmed nöjt att Oliver inte drog på särskilt hårt utan han, Isabella och jag passerade 1km på ganska långsamma 3:28. Sen en knölig uppförsbacke med ganska många höjdmeter där jag t.o.m. släppte en lucka, och valde därefter att hela tiden låta dem ha 10-20m lucka i hopp om att Oliver då skulle fortsätta ta det lugnt.

Jag varvade på 10:00, 3:31/km med ganska låg ansträngning, jämfört med de 9:38 jag provsprungit ett varv på banan för några veckor sedan, och som jag nog bör kunna hålla i två varv i ett maxlopp. Började sakta trycka på lite mer för att minska luckan, planen var dock inte att komma ifatt förrän på slutet, men nu släppte Oliver Isabella och vid backen var jag ifatt Oliver trots att jag inte tagit i på allvar ännu. Höll hans rygg uppför backen i långsamt tempo, han verkade trött, så efteråt valde jag att dra om och öka tempot redan nu. Isabella han nog få 30-40m lucka, men det var jag ifatt några hundra meter senare, hon ökade då och la även in något ryck i något motlut här och där då jag sprang långsammare, men hon kom aldrig loss även om jag nu fick anstränga mig för att hänga med. Men bara jag gör det fram till spurten lär jag nog slå henne i en sådan tänkte jag, och mycket riktigt, när jag la in spurtväxeln på slutet svarade hon inte alls.

Vann alltså på 19:37, med Isabella kanske 5s bakom och Oliver en halvminut på 20:08, han sprang alltså lite långsammare på andra varvet medan jag hade 10:00 & 9:37. Ungefär gick nog första 4km i 3:31/km och sista 1,7km i 3:15/km.

Sträcka:
10 km
Hastighet:
14,63 km/h
Tempo:
04:06 min/km
Intensitet:
17

Kommentarer på det här träningspasset:


Jasså, du vann! Jag trodde Oliver vann när han lade ut en bild på facebook där han var först och du en bit efter, men nu förstår jag hans val av bild :)

Du är riktigt stark på terrängbanor och korta spurter!
2016-06-18


Tack, hade varit intressant att utmana dig på 25km idag som alternativ... :-) 4:07/km borde jag väl hänga med i, även om det var tungsprunget en del - och sen på slutet - spurt! ;)
2016-06-18


Grattis Markus!!! 👏🏆👏 Strålande insats.
2016-06-18


Riktigt bra sprunget!! Nu gäller det bara "våga" hänga på löpare som går under 35 på milen så gör du det galant 😉
2016-06-18


Hehe, ja hade du varit med på första halvan utan alltför stor ansträngning, så hade jag säkert fått det tufft.
Grattis glömde jag skriva förut.

Precis som Peter säger tror jag att om du får träningen att fungera fortsatt, så tror jag att du kommer slå något av dina personbästan under sommaren!
2016-06-18


Min höft känns ganska kass nu, så vi får väl se hur det går med träningen. Jag är ingen hänglöpare som behöver ryggar för att kunna ta ut mig, klockan och min egen inre vilja att prestera fungerar alldeles utmärkt som draghjälp. Vad som behövs är tillräckligt bra form, och dagsform, samt att jag ställer upp i ett lättsprunget 10km-lopp just denna dag och inte någon annan dag, eller en annan månad.
2016-06-19



Skicka en kommentar på träningspasset: