Pär Sjöstrand

Löpning - 2016-06-11 (lördag) 01:36:58

 Linköping Halvmarathon (2016)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Linköping Halvmarathon

Ibland blir det inte som man tänkt, idag åt det positiva hållet. Kände mig ur form både mentalt och fysiskt och tänkte därför ta det relativt lugnt idag. Mina mål var att ha en bra känsla och inte behövs gå. Efter starten tog jag rygg på en tjej med vackert löpsteg från Anderstorps OK. Det känns som hon heter Maria. Gick snabbare än jag tänkt men det kändes ok i kroppen så jag rullade på.

Efter första vätskekontrollen i backen upp mot Ryd släppte jag hon som nog heter Maria även om min kropp inte sa att jag behövde göra det. Men jag vill inte gå in i väggen. Plusen låg då strax under 170 och jag bestämde att den skulle få ligga runt där åtminstone första milen. Efter 7 km kom jag ifatt Göran Ancker och sedan låg vi i närheten av varandra resten av loppet. Vi passerade nog varandra minst 20 gånger. Efter 7 km är det mest nedför och allt rullade på. Det kändes aldrig riktigt jobbigt. Jag sprang och log stora delar av loppet både för mig själv och mot kända och okända hejare. Att le när man springer är bra, det har jag lärt mig av en snabb tjej jag känner.

När jag kom in i Hejdegården efter 15 km började det kännas lite segt i benen (bristen på långpass gjorde sig påmind) men ansträngningsmässigt var det lugnt. Vid 17 km-skylten drog det till i höger vad med krampkänning. Några 100 meter senare samma sak i vänster vad. Inte bra! Jag försökte ändra löpsteget och landa på hälen för att spara vaderna men kramptendenserna fortsatte komma. Tog det försiktigt i uppförsbacken genom centrum för att orka trycka på sista 2 km. Tyvärr gjorde vaderna att jag inte vågade gå för fullt men lyckades ändå öka farten något. På slutet försökte jag ta i fatt Göran som låg en bit framför men vaderna klarade inte att trycka på fullt så han var ca 10 meter före i mål.

Tiden enligt min klocka 1:36:58 vilket är ca 1:40 snabbare än mitt PB från förra året. Detta samtidigt som jag hela tiden kände att jag hade marginal och i mål inte var särskilt trött gör att jag känner mig riktigt nöjd.

5 km splittar: 22:47-23:36-22:47-23:06
Första halvan: ca 48:50, Andra halvan: ca 48:10
Prydlig negativ split alltså.

Bilderna från 20 km (foto: Martin Karlsson) 17,25 km (foto: Linus Ericsson) 14,5 km (foto: Linus Ericsson) 8 km (foto: Andreas Capilla),

Sträcka:
21,08 km
Hastighet:
13,04 km/h
Tempo:
04:36 min/km
Maxpuls:
186 slag/min
Snittpuls:
172 slag/min
Kaloriförbrukning:
1289 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
5
Höjdmeter Upp:
137 m
Nedstigning:
138 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Mizuno Wave Rider 18 - Svart/Grön/Vit 1267,43 km111 h 16 min
Personliga inlägg svart/röd 7092,39 km620 h 35 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:38 1 km 04:38 min/km 12,95 km/h  
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h  
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h  
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h  
00:04:48 1 km 04:48 min/km 12,5 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:41 1 km 04:41 min/km 12,81 km/h  
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h  
00:04:35 1 km 04:35 min/km 13,09 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:35 1 km 04:35 min/km 13,09 km/h  
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h  
00:04:54 1 km 04:54 min/km 12,24 km/h  
00:04:25 1 km 04:25 min/km 13,58 km/h  
00:04:21 1 km 04:21 min/km 13,79 km/h  
00:00:16 0,08 km 03:20 min/km 18 km/h  
00:00:00  









Kommentarer på det här träningspasset:


Snyggt! GRATTIS!!! Riktigt bra med PB!! Kul att det kan gå åt det bättre hållet också när det inte blir som man tänkt sig.

Och ja, tjejen i grönt linne från Anderstorps OK är en barndomskompis till mig och heter precis som du trodde, Maria.
2016-06-12


Tack! :-)
Jo, jag tror jag kände ingen henne från någon av dina bilder från förra året. Även Maria verkar gjort ett starkt lopp och slagit PB ser jag i hennes logg. Hälsa och tacka för draghjälpen!
2016-06-12



Skicka en kommentar på träningspasset: