Markus Andersson

Löpning - 2016-05-07 (lördag) 47 min

DM 10.000m, Oskarshamn. När jag anmälde mig trodde jag lagom jag skulle ta mig under 36:40, 3:40/km. Sen gick Kyrkstafetten oväntat bra så jag t.o.m. började drömma om att slå det 8år gamla 35:16-perset och kanske t.o.m. ta mig under den otroligt motståndskraftiga 35min-vallen (har ca: 30st lopp & träningspass på 35:XX utan att officiellt lyckats underskrida 35min). I alla fall borde jag ta mig under 36min, troligtvis med god marginal, och alltså notera ytterligare en 35:XX till samlingen. Det var målet för dagen också. Planen var att göra mitt egna lopp i jämn fart.

Ganska varmt, inte jämfört med vanlig sommartemperatur, men vad man är van vid så här i början. Blev osäker på om det skulle påverka resultatet märkbart negativt, men tack vare vattenstation som utnyttjades flitigt kan jag inte säga att jag tappade särskilt mycket på värmen. Blåsigt lite gjorde det också. Så inte helt optimala förhållanden.

Hängde med i rygg lite snabbt första varvet (80s) men släppte sen och stabiliserade mig inom planerade 3:30-3:36/km (sluttid 35-36min). Hamnade själv och hade km-tiderna 3:28-34-35-35-33 fram till 5km på 17:45. Claes Hydvall hade sprungit om mig efter att jag släppt i början och fått kanske 30m lucka, men från 2-3km började jag sakta ta in och kom ifatt och förbi honom något varv innan 5km. Ökade lite för att inte få en ryggsäck resten av loppet och kanske servera sig själv en placering sämre om han sen skulle spurtslå mig. Han släppte, men jag insåg att jag nog orkar fortsätta i lite högre tempo än tidigare så jag sänkte inte tillbaka till ~3:35. Blev riktigt jobbigt sista 3km, men konstaterade att jag var på väg mot ca: 35:30, som jag siktade på att underskrida. Hade det pekat ner mot 35:20 hade jag nog kunnat klämma fram motivation till att plåga mig maximalt för att få ner tiden under 35:16-perset, men nu var jag inte tillräckligt nära för att ha en rimlig chans.

Km-tider andra halvan på 3:33-32-33-33-32 (17:43) gav sluttiden 35:28,16, 3:33/km. Väldigt jämnt tempo hela loppet alltså. Tiden är endast 11s från mitt 8år gamla pers, nu 5år efter att jag slutat satsa på löpningen... Känns märkligt men just idag är jag ändå mycket nöjd med denna resultatnivå. Ingen anmärkningsvärd placering, 9a med 1min fram och 18s bak till Claes.

Sträcka:
12,5 km
Hastighet:
15,96 km/h
Tempo:
03:46 min/km
Intensitet:
18




Kommentarer på det här träningspasset:


Suveränt lopp Markus! 👏👏👏 Njöt av att stå vid sidan och se er.
2016-05-07



Skicka en kommentar på träningspasset: