Markus Andersson

Löpning - 2015-12-06 (söndag) 41 min

VC2, Långehäll 7,1km. Knäet verkar hyfsat så jag "deltog", men sprang inte för fullt. Särskilt i början tog jag det lugnt, plus försiktigt i alla backar, kurvor och knöligt/halt underlag, och loppet bestod av mycket sådant... Var nog uppe i tröskelfart i mitten av loppet och på slutet tävlingsfart, men även då lägre ansträngning pga att jag inte tröttat ut mig tidigare i loppet.

Inledningsvis hade jag massor framför mig, passerade den största mängden första 1km och några enstaka då och då fram till 3km. Sen mer ensamt, KRC:s Bo Sundström närmade jag mig sakta och han passerades efter 4km, sen själv utan någon i sikte ett tag, men efter 5km kom Oliver & Tony inom synhåll och jag närmade mig ganska snabbt, kom ifatt med knappa km kvar och direkt förbi Oliver, medan Tony nu fått 10m lucka på Oliver och ökade när jag kom förbi honom, så jag fick spurta ordentligt med 2-300m kvar för att skaka av mig honom. Gick orättvist lätt för mig... 8a i mål på 28:24, 4:00/km.

Sträcka:
10 km
Hastighet:
14,63 km/h
Tempo:
04:06 min/km
Intensitet:
15

Kommentarer på det här träningspasset:


Den lugna starten och avancemanget på slutet är dokumenterat av PHG. https://youtu.be/fEUGNaptx7Y
2015-12-07


Du var en bit efter i starten där ja. Så lugnt öppnar inte ens jag :)
2015-12-07


Tror jag hade 4:11 på första km och 12:56 efter 3km. I mål var jag 1:45 efter dig, hur mycket tappade jag efter 3km?
2015-12-07


Km-markeringarna var väl sisådär och banan gjorde ju även att tempot varierade mycket. Minns inte exakt men vid km 4-5-6 låg jag en ca: 1:05 efter 4min-fart, dvs 17:05 - 21:05 - 25:05. Efter 4km sprang jag på ganska bra, så skulle inte förvåna mig om jag sprang jämt eller t.o.m. fortare än dig på slutet..
2015-12-07


Jag räknade med att de där markeringarna var rätt så dåliga, så jag brydde mig inte om dem. Jag kollade dock vid 2 och vid 5 km ändå. Vid 2 km hade jag strax under 7.40. Sedan hade jag ca 19.15-19.20 vid 5 km, så ja vi sprang nog ganska jämnt under andra halvan.
2015-12-07



Skicka en kommentar på träningspasset: