Pär Sjöstrand

Löpning - 2015-09-17 (torsdag) 00:43:37

KM/DM 10 000 m
Hade inga större förhoppningar om bra tid inför loppet. Inte så mycket löpning senaste tiden och fortfarande lite träningsvärk efter styrketräning tidigare under veckan. Planerade 4:15-fart, d v s 1:42 per varv. Höll väl det enligt klockan men autolap pep tidigare och tidigare för varje varv.
Redan efter 2 km började det kännas tungt i benen. Bestämde redan då att ta loppet som ett träningspass och bara komma igenom. Trummade på med hyfsat behaglig puls, tappade lite fart p.g.a tunga ben men passerade ändå några (och blev varvad av andra). Hade bestämt mig för att inte spurta men med ett varv kvar låg två andra nocoutare 30-40 meter framför så då ökade jag farten. När upploppet började var de ca 10 meter före, tryckte då på rejält och lyckades passera den ena.

Fotknölen kändes helt ok under och efter loppet. Var riktigt stel i vaderna efter. Antingen beror det på ovana att springa så långt och fort eller så har jag fått mer rörlighet i baksidan av min prehab och därmed ändrat löpsteget så vaderna belastas mer.

Placeringar
NocOut KM: 30 av 38
DM: 57 av 66
DM M40: 8 av 9

Hela resultatlistan:
http://www.akele.se/resultat/resultat-fr%C3%A5n-dmvdmkm-10-000-n

Sträcka:
10,21 km
Hastighet:
14,05 km/h
Tempo:
04:16 min/km
Maxpuls:
186 slag/min
Snittpuls:
174 slag/min
Kaloriförbrukning:
586 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
4,9
Höjdmeter Upp:
6 m
Nedstigning:
6 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Mizuno Wave Rider 18 - Svart/Grön/Vit 1267,43 km111 h 16 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:01:44 0,4 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:01:44 0,4 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:01:43 0,4 km 04:18 min/km 13,98 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:01:43 0,4 km 04:18 min/km 13,98 km/h  
00:01:44 0,4 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:01:45 0,4 km 04:22 min/km 13,71 km/h  
00:01:43 0,4 km 04:18 min/km 13,98 km/h  
00:01:44 0,4 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:01:45 0,4 km 04:22 min/km 13,71 km/h  
00:01:46 0,4 km 04:25 min/km 13,58 km/h  
00:01:44 0,4 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:01:43 0,4 km 04:18 min/km 13,98 km/h  
00:01:42 0,4 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:00:44 0,21 km 03:30 min/km 17,18 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: