Markus Andersson

Löpning - 2015-08-29 (lördag) 23 min

Hindenspelen 3000m, Nybro. Även KM-status för GRC men det blir lite dubbla stolar för min del att ingå där. Ambitionen nu var att förbättra 9:55-tiden jag satte på F-skans för några veckor sedan (blåsigt och lite snabb öppning) ner till ~9:45 eller snabbare. Tyvärr lika blåsigt nu, och Bäcklund drog första varvet på 69s (jag 70s) och 1000m på 3:00 (jag 3:06), så det blev t.o.m. snabbare inledning denna gång, kändes dock ungefär lika tufft. Andra km på långsamma 3:24 innan jag skärpte mig lite till 3:20-fart = mot 9:50, och hade även spurtkrafter kvar på slutet så det underskreds med lite marginal, 9:47.21, 3:16/km. Bäcklund 9:19 och trea Löfhede på 10:41 (ungefär).

Hade hoppats på lite bättre tid, men ändå ett kvitto på att kapaciteten är där jag tänkte mig, hade inga spurtkrafter kvar i F-skansloppet utan maxade mer där, så med vindstilla och jämn fart bör jag kunna ta mig under 9:40 i ett maxlopp.

Sträcka:
6 km
Hastighet:
15,65 km/h
Tempo:
03:50 min/km
Intensitet:
17

Skicka en kommentar på träningspasset: