Lotta Agholme

Löpning - 2015-08-15 (lördag) 04:50:49

Kalmar Ironman - Löpningen

Målet var att springa maran på under 5h, men jag hade ingen aning om hur benen skulle funka efter cyklingen eller på en sådan sträcka över huvudet taget. Lät fötterna trippa på de första kilometerna och de gick snabbare än väntat. Galet med energi inne i Kalmar. Kände dock av magen (lite knip, lite håll) och önskade att den skulle komma igång.

Försökte sedan komma ner mot mitt lugna tempo, gå i vätske-depåerna och följa min energi-plan trots att jag inte var sugen. Benen kändes oförskämt fräscha och jag kunde tassa på som jag tänkt. Att springa genom NocOut-klacken, där även familjen stod, var ju galet kul!

En bit in på första varvet kom också magen igång, lite mer än önskat! Det blev sedan 6 toastopp under löpet, men för övrigt mådde magen bra och jag fick i mig energi. Var less på sportdryck så det blev en del cola, och där missade jag kanske lite salter. Tyckte det var galet varmt på första varvet, så det blev att springa i alla dushar och även en mugg vatten över huvudet i varje depå.

Längtade efter första bandet och när jag väl fick det så kom jag ju snart ut på Ängöleden igen och fick träffa familjen. Genom stan ökade sedan tempot (vad annars med den galna publiken) och jag fortsatte trippa på ut på andra varvet. Jag hade bra med energi, inte ont någon stans och huvudet var med mig. Visst var det lite segt med loopen norr om stan, men ändå OK med publik-pepp. Jag hade också lovat mig själv att inte börja gå om det inte gjorde galet ont någonstans. Och det gjorde det inte. Pratade ett tag med en tysk som hade simmat riktigt OW första gången idag och han hade haft en tuff dag. Tappade bort honom i en depå där han stannade. Och vips hade man ett till band, Linus skrek som en galning på en och jag mötte familjen in mot stan.

Precis innan jag kom in i stan andra gången så högg det till ett par gånger i baksida lår på vänster ben (krampkänning), och jag tvingade i mig lite sportdryck och chips framöver. Att springa förbi målet var inte alls så jobbigt som jag tänkt mig och nu var det ju bara ett varv kvar. Fortfarande pigg i huvudet och oväntat pigg i benen. Mötte upp Mika från Norrköpingstrakten som hade gått varv två, nästan hade brutit och sedan fått i sig lite energi. Vi sprang och pratade, sprang och pratade. Jag gick på toa, han gick och jag sprang ifatt. Helt plötsligt hade vi sprungit den långa loopen norr om stan, vi tackade publiken, fick vårt älskade sista band och jag insåg att sub 5 var väl inom räckhåll, och bättre än så! Familjen hade gått in mot stan, men vid Ängöleden stod Ida och Susen och peppade och jag skrek tydligen "fattar du hur kul detta är???". Jag ser ganska hyper ut på alla kort och jag var nog ganska hög på socker, stämningen och känslan av att benen var med mig.

Mika och jag höll ihop ända in på målrakan, jag ville öka men var lite rädd att snubbla på kullerstenarna (jag har ju tendenser till sådan) så det blev en försiktig ökning. Helt plötsligt så är målrakan där, jag springer upp på röda mattan, clatchar Pauls hand och springer in över mållinjen!!!! Klockan stannar på strax över 4:50 och jag är helt överväldigad!

Jag är galet nöjd med löpningen, framförallt att jag fick i mig den energi jag behövde (1 mugg sportdryck/cola per depå samt 1/2 liquid i halvtimmen, därtill vatten), och därför aldrig fick någon dipp. Benen var med mig hela loppet (otroligt) och jag SPRANG hela loppet förutom depåerna. Att magen brakade är ju ingen överraskning och med bajamajor varannan kilometer så är det ju rätt OK.

Sträcka:
42,2 km
Hastighet:
8,71 km/h
Tempo:
06:53 min/km
Maxpuls:
166 slag/min
Snittpuls:
153 slag/min
Kaloriförbrukning:
2136 kcal
Medelkadens:
166
Träningseffekt (TE):
4,1
Höjdmeter Upp:
124 m
Nedstigning:
111 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:50 1 km 05:50 min/km 10,29 km/h  
00:06:12 1 km 06:12 min/km 9,68 km/h  
00:06:16 1 km 06:16 min/km 9,57 km/h  
00:06:21 1 km 06:21 min/km 9,45 km/h  
00:06:53 1 km 06:53 min/km 8,72 km/h  
00:06:24 1 km 06:24 min/km 9,38 km/h  
00:06:27 1 km 06:27 min/km 9,3 km/h  
00:08:30 1 km 08:30 min/km 7,06 km/h  
00:06:37 1 km 06:37 min/km 9,07 km/h  
00:07:00 1 km 07:00 min/km 8,57 km/h  
00:06:34 1 km 06:34 min/km 9,14 km/h  
00:06:45 1 km 06:45 min/km 8,89 km/h  
00:08:58 1 km 08:58 min/km 6,69 km/h  
00:06:45 1 km 06:45 min/km 8,89 km/h  
00:07:29 1 km 07:29 min/km 8,02 km/h  
00:06:50 1 km 06:50 min/km 8,78 km/h  
00:06:55 1 km 06:55 min/km 8,67 km/h  
00:06:26 1 km 06:26 min/km 9,33 km/h  
00:08:37 1 km 08:37 min/km 6,96 km/h  
00:06:31 1 km 06:31 min/km 9,21 km/h  
00:07:02 1 km 07:02 min/km 8,53 km/h  
00:06:46 1 km 06:46 min/km 8,87 km/h  
00:06:55 1 km 06:55 min/km 8,67 km/h  
00:06:32 1 km 06:32 min/km 9,18 km/h  
00:06:40 1 km 06:40 min/km 9 km/h  
00:07:47 1 km 07:47 min/km 7,71 km/h  
00:06:36 1 km 06:36 min/km 9,09 km/h  
00:06:52 1 km 06:52 min/km 8,74 km/h  
00:06:47 1 km 06:47 min/km 8,85 km/h  
00:07:08 1 km 07:08 min/km 8,41 km/h  
00:06:35 1 km 06:35 min/km 9,11 km/h  
00:08:54 1 km 08:54 min/km 6,74 km/h  
00:06:47 1 km 06:47 min/km 8,85 km/h  
00:07:04 1 km 07:04 min/km 8,49 km/h  
00:06:55 1 km 06:55 min/km 8,67 km/h  
00:06:47 1 km 06:47 min/km 8,85 km/h  
00:06:57 1 km 06:57 min/km 8,63 km/h  
00:08:27 1 km 08:27 min/km 7,1 km/h  
00:06:43 1 km 06:43 min/km 8,93 km/h  
00:06:33 1 km 06:33 min/km 9,16 km/h  
00:06:43 1 km 06:43 min/km 8,93 km/h  
00:04:43 0,72 km 06:33 min/km 9,16 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: