Lotta Agholme

Cykling - Landsväg - 2015-08-15 (lördag) 06:35:24

Ironman Kalmar - Cyklingen

Cyklingen är ju min "starka" gren och jag såg fram emot den trots vinden. Visste att det var mer sidvind än motvind och det är jag inte sååå störd av.

Tog det väldigt lugnt över Ölandsbron i motvinden, mantrat för dagen var att inte döda benen. När vi svängde av söderut försökte jag trycka på med lagom ansträngning. Här stod härliga NocOut-supporters, som gav mycket energi. Hade redan här börjat passera och bli passerad av samma personer, bland annat en Carl/Calle som jag såg många gånger under cyklingen.

När vi vände efter Degerhamn så blev det lite kämpigt i motvinden, men samtidigt så trycktes fältet ihop och även om jag försökte så var det svårt att få 10m lucka till framförvarande cyklist. Sedan måste jag varit lite trött, för jag fattade aldrig när vi vände norrut igen och jag tyckte det var mer motvind än sidvind ibland. Hade bra med energi, åt och drack inligt plan och försökte peppa de jag cyklade om. Snackade med Calle varje gång han kom ifatt mig eller jag kom ifatt honom. Riktigt trevligt!

Belöningen kom sedan när vi vände österut och fick den fina medvinden! Fortsatte kontrollerat men fick göra ett kiss-stopp i Resmo. Vad galet fint det var att cykla den sträckan över det platta landskapet!!!

Sträckan upp till Färjestaden var väl lite seg, men där kom jag om Calle igen och sedan kom han aldrig ifatt :-). Häftig körning över bron och som jag längtade efter att varva och få lite supporter-pepp.

Fastlandsvarvet tyckte jag var rätt segt. Det var mer motvind än jag tänkt mig (trodde det skulle vara mer lä) och mer kuperat och en del lite dålig asfalt. Jag började väl bli lite trött också. MEN norr om Rockneby så mötte jag Lotta P och insåg att hon inte var långt före mig, och att se henne gav mycket energi. Sista biten slog jag av på takten, tog ett till kiss-stopp och bara såg till att inte ta i för mycket uppför. Väl inne i Kalmar igen så var jag supernöjd med att ha kört på dryga 6:30. Realistiskt mål var att snitta 27 km/h och det gjorde jag. Utan vinden hade det gått ännu lite snabbare.

Hade mitt ät- och drickschema som jag följde även om det tog emot att äta ibland. En bar/snickers i timmen ELLER 6 "godisar" ELLER en liquid samt en flaska (500 ml sportdryck). Stannade vid varannan station för att hämta två nya flaskor soprtdryck.

Låg i tempopinnarna mest hela tiden förutom i skarpa kurvor och brant uppför. Hade lite ont i axlarna ibland, men jag har ju bara kört i dessa pinnar ett par veckor och de här inställningarna typ en mil, så jag får vara nöjd. Såg fram emot att slippa använda armarna mer efter cyklingen!

Sträcka:
180 km
Hastighet:
27,31 km/h
Tempo:
02:12 min/km
Maxpuls:
173 slag/min
Snittpuls:
152 slag/min
Kaloriförbrukning:
2544 kcal
Medelkadens:
83
Träningseffekt (TE):
4,1
Höjdmeter Upp:
467 m
Nedstigning:
462 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:12:13 5 km 02:27 min/km 24,56 km/h  
00:12:06 5 km 02:25 min/km 24,79 km/h  
00:09:51 5 km 01:58 min/km 30,46 km/h  
00:09:37 5 km 01:55 min/km 31,2 km/h  
00:09:46 5 km 01:57 min/km 30,72 km/h  
00:09:26 5 km 01:53 min/km 31,8 km/h  
00:11:09 5 km 02:14 min/km 26,91 km/h  
00:10:33 5 km 02:07 min/km 28,44 km/h  
00:11:08 5 km 02:14 min/km 26,95 km/h  
00:10:38 5 km 02:08 min/km 28,21 km/h  
00:12:35 5 km 02:31 min/km 23,84 km/h  
00:12:49 5 km 02:34 min/km 23,41 km/h  
00:11:21 5 km 02:16 min/km 26,43 km/h  
00:11:02 5 km 02:12 min/km 27,19 km/h  
00:12:02 5 km 02:24 min/km 24,93 km/h  
00:10:45 5 km 02:09 min/km 27,91 km/h  
00:10:02 5 km 02:00 min/km 29,9 km/h  
00:09:31 5 km 01:54 min/km 31,52 km/h  
00:10:52 5 km 02:10 min/km 27,61 km/h  
00:10:58 5 km 02:12 min/km 27,36 km/h  
00:11:27 5 km 02:17 min/km 26,2 km/h  
00:11:16 5 km 02:15 min/km 26,63 km/h  
00:08:31 5 km 01:42 min/km 35,23 km/h  
00:08:48 5 km 01:46 min/km 34,09 km/h  
00:10:36 5 km 02:07 min/km 28,3 km/h  
00:09:55 5 km 01:59 min/km 30,25 km/h  
00:10:50 5 km 02:10 min/km 27,69 km/h  
00:11:12 5 km 02:14 min/km 26,79 km/h  
00:12:03 5 km 02:25 min/km 24,9 km/h  
00:10:56 5 km 02:11 min/km 27,44 km/h  
00:10:39 5 km 02:08 min/km 28,17 km/h  
00:10:31 5 km 02:06 min/km 28,53 km/h  
00:11:08 5 km 02:14 min/km 26,95 km/h  
00:11:27 5 km 02:17 min/km 26,2 km/h  
00:12:52 5 km 02:34 min/km 23,32 km/h  
00:11:10 5 km 02:14 min/km 26,87 km/h  
00:02:18 0,93 km 02:28 min/km 24,26 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: