Markus Andersson

Löpning - 2015-08-13 (torsdag) 20 min

Klubbtävling 3000m, Fredriksskans. Erik & jag siktade båda på 3:10-15/km (9:30-45, snarare 45 för mig) och planerade hjälpas åt att dra i blåsten. Anton tänkt springa fortare, och drog också iväg i 3min-fart, vilket dock Erik hakade på... och även jag ett knappt varv i hopp om att han skulle lugna sig. Gav sen upp och släppte strax innan jag varvade på 73s, 3:02/km och körde resten av loppet solo i jämn 3:20-fart till 9:55,4m, 3:18/km. Rejält ansträngande.

Tror inte jag tappade något särskilt på första för snabba varvet då jag sänkte snabbt därefter, så bra disponerat, kroppen kändes också bra. Sliten i höger vrist från måndagens mångsteg och lite ont i vänster vad efteråt, men inte riktigt någon skada (än). Lite för varmt och blåsigt för att vara optimalt. Under 10min är "godkänt" inte mer, hade hoppats på lite snabbare, men bra känsla, bra disponerat och "godkänd" tid är jag ändå nöjd med såhär efter ett längre tävlingsuppehåll.

Sträcka:
5 km
Hastighet:
15 km/h
Tempo:
04:00 min/km
Intensitet:
18

Skicka en kommentar på träningspasset: