Pär Sjöstrand

Löpning - 2015-06-06 (lördag) 01:38:40

 Linköping halvmarathon (2015)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Linköping halvmarathon

1:38:40, knappt en minut snabbare än Göteborgsvarvet och därmed nytt PB.
Min plan var att öppna första 4 km i 4:30-tempo, ta det något lugnare i backarna upp till Universitetet och sen hoppas kunna hålla bra sista milen med mestadels nedför.

Håll ungefär planerad fart första 4 men det kändes inte bra i kroppen. Benen var riktigt sega. Hade haft lätt känning i höger baksida redan på morgonen och det hängde kvar. Många negativa tankar i huvudet. Gick ändå hyfsat uppför och efter 6 km kändes det rätt bra. Bra flyt genom rydskogen även om pulsen kanske var lite för hög. Tog det lugnt uppför märkesbacken och strax efter den stod Åsa, Inger och Gustaf och hejade bra. Fick en flaska med resorb av Åsa som jag sög i mig några klunkar av. Vid Kårallen stod mamma, pappa och syrran. Heja, heja!

Passerade milen enligt plan på 46 min. Kändes fortfarande bra längs Lambohovsleden men efter Ekkällan började det ta emot. Andning och puls kändes hyfsat men benen protesterade. Genom Hejdegården skrek hela kroppen att jag skulle stanna. Jag drog istället ner på tempot. Släppte tankarna på bra tid. Nu började även pulsen bli jobbig. Nu var det vara att kriga sig i mål som gällde. Jag sprang sakta men så fort pulsen gick ner ökade jag omedvetet farten igen så det blev lite ryckig löpning. Fick bra pepp från publiken sista kilometerna. Uppfattade Christer L, Mia G och Tina F. Strax efter jag passerat Tina med ca 1,5 km kvar gav jag mig för gå-impulsen och gick uppför en mindre backe. Det gjorde att 20:e kilometern blev den enda som gick långsammare än 5-tempo. 21:a kilometern tag jag mig samman och sprang på 4:27, näst snabbaste kilometerna på hela loppet. Lyckades även uppbringa en sprut, sista 150 metrarna gick i 3:45-tempo. Mitt i spruten hörde jag pappas röst "Få se en spurt nu då". Jaja :-)

Min strategi siktade på 1:37 och det nådde jag ju inte, men är ändå nöjd med att jag lyckades hålla ihop det hyggligt trots att jag var riktigt trött och framförallt slut i benen. Dessutom är ju PB alltid PB.

Ska man våga sig på någon analys på varför jag inte nådde ända fram så tror jag följande faktorer spelade in: Inga långpass under februari-april p.g.a skada, Kort återhämtning från Gbg-varvet, För hårda pass efter Gbg, Gick för hårt när kroppen kändes pigg i backarna mellan 4-9 km.

Efterspel:
Gick bort till bilen med Åsa, Inger och Gustaf. Jag gick undan för att byta till torra byxor. När jag försökte ta av min vänster sko slog krampen i vaden till med full kraft. Gjorde grymt ont och jag kunde bara ligga ner och vänta ut. Försökte ropa på Åsa men hon hörde mig inte. Efter flera minuter kunde jag resa mig och stappla bort till bilen. Åkte hem i blöta byxor.

Passeringar var femte km:
22:51
23:11
23:02
24:19

Placering (herrar): 162 av 575 (28,2 %)
Officiell tid: 1:38:39,8
Hela resultatlistan: http://www.linkopinghalvmarathon.se/Content/pdfs/Resultat_LHV_Herr_20150606.pdf

Mycket högre klass resultatmässigt här än Göteborgsvarvet. I Gbg gav 1:39:32 placering bland 16,2 % bästa. Här räckte 1:38:40 bara till placering bland de 28,2 % bästa.

Foto av syrran efter ca 9 km

Sträcka:
21,15 km
Hastighet:
12,86 km/h
Tempo:
04:40 min/km
Maxpuls:
191 slag/min
Snittpuls:
177 slag/min
Kaloriförbrukning:
1385 kcal
Medelkadens:
168
Träningseffekt (TE):
5
Höjdmeter Upp:
142 m
Nedstigning:
141 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Mizuno Wave Rider 18 - Svart/Grön/Vit 1267,43 km111 h 16 min
Personliga inlägg svart/röd 7052,68 km616 h 22 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:31 1 km 04:31 min/km 13,28 km/h  
00:04:24 1 km 04:24 min/km 13,64 km/h  
00:04:31 1 km 04:31 min/km 13,28 km/h  
00:04:49 1 km 04:49 min/km 12,46 km/h  
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h  
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h  
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h  
00:04:38 1 km 04:38 min/km 12,95 km/h  
00:04:38 1 km 04:38 min/km 12,95 km/h  
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h  
00:04:35 1 km 04:35 min/km 13,09 km/h  
00:04:35 1 km 04:35 min/km 13,09 km/h  
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h  
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h  
00:04:55 1 km 04:55 min/km 12,2 km/h  
00:04:58 1 km 04:58 min/km 12,08 km/h  
00:05:13 1 km 05:13 min/km 11,5 km/h  
00:04:27 1 km 04:27 min/km 13,48 km/h  
00:00:34 0,15 km 03:47 min/km 15,88 km/h  



Kommentarer på det här träningspasset:


Bra kämpat! Grattis till PB!
2015-06-06


Tack! Jag är nöjd med kämpandet. Hade tankar på att byta och lägga mig i det blöta gräset runt längs Stångån. Skönt att man inte vek ner sig.
2015-06-07


Tycker att jag känner igen de där tankarna!
2015-06-07



Skicka en kommentar på träningspasset: