Pär Sjöstrand

Löpning - 2015-05-28 (torsdag) 00:25:05

Lilla broloppet

Valde 6 km i år, vilket var helt rätt med GV i benen och bara drygt en vecka till Lkpg HM. Under uppvärmningen kännes benen som spagetti och jag hade kramptendenser i ena vaden. Strax innan start bytte jag till kompressionsstrumpor och hoppades det skulle hjälpa.

Ville springa hyggligt fort men ändå inte max. Siktade på ca 25 minuter, d v s 4:10-tempo. Som väntat blev det full rusning från start. Jag tog det relativt lugnt. När fältet delats mellan 6 km-loppet och 10-km-loppet efter en knapp km hade jag ett drygt tiotal pers framför mig. Passerade ett gäng längs Åtvidabergsvägen. När banan svängde vid Beviks hade jag åtta pers framför mig. En var långt före men resten kändes nåbara. Två passerades efter knappt halva loppet. Då började kroppen komma igång och jag kände mig pigg. Strax efter mötte jag 10-km-löparna och jag fick lite pepp av några "kändisar". Med två km kvar passerades ytterligare en person. "Bra tempo" sa han. Jag kände att han försökte hänga på mig men efter några hundra meter släppte han en lucka. Nu låg jag sexa och hade två löpare uppskattningsvis 20 och 40 meter framför. Bestämde mig för att hålla avståndet en bit för att sen trycka mig ifatt sista km. En knappt en km kvar såg jag att även han som låg fyra ökade medan jag tog på femman. När vi kom in på det gräsbeklädda upploppet tryckte jag på och gick om. Han försökte svara men jag fick snabbt en lucka på några meter. Då släppte han av, vilket även jag gjorde och kunde lugnt gå i mål som femma. Femte plats av 219 startade känns helt ok! Ingen krampkänning i vaderna men ont i smalbenen när jag sprang och i framsida lår efter.

Officiell tid 24:48 vilket diffar rejält mot min egentagna 25:05. Gissar att tidtagaren tryckte igång för sent.

Placering: 5 av 219

Hela resultatlistan:
http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2Fshow%2F2634%3Flayout%3Dmarathon

Sträcka:
6,02 km
Hastighet:
14,4 km/h
Tempo:
04:10 min/km
Maxpuls:
190 slag/min
Snittpuls:
178 slag/min
Kaloriförbrukning:
346 kcal
Medelkadens:
170
Träningseffekt (TE):
3,5
Höjdmeter Upp:
24 m
Nedstigning:
23 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Mizuno Wave Rider 18 - Svart/Grön/Vit 1267,43 km111 h 16 min
Personliga inlägg svart/röd 7092,39 km620 h 35 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:08 1 km 04:08 min/km 14,52 km/h  
00:04:16 1 km 04:16 min/km 14,06 km/h  
00:04:10 1 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:04:14 1 km 04:14 min/km 14,17 km/h  
00:03:56 1 km 03:56 min/km 15,25 km/h  
00:00:03 0,02 km 02:30 min/km 24 km/h  



Kommentarer på det här träningspasset:


Och 190 i slutpuls. Snyggt!
2015-05-28


Tre slag högre slutpuls än på KM 5000 m och tre slag lägre än på GV. Var dock mycket tröttare efter KM än idag. Dagens pulskurva är riktigt snygg om jag får säga det själv.
2015-05-28



Skicka en kommentar på träningspasset: