Pär Sjöstrand

Löpning - 2015-05-13 (onsdag) 00:20:16

NocOut KM och DM 5000 meter
http://nocout.se/aktivitet/kmdm-5000-m

Gick inte riktigt som jag hoppats. Planen var att öppna i 4-tempo (1:36/varv) första 2 km och sen öka om kroppen kändes bra. Någon ökning blev det inte. Tappade ganska tidigt på "sub20-klungan" och hamnade först i en annan klunga vilket innebar att jag drog 3/4 av loppet. Det kände jobbigt från första till sista steget idag. Jag får ta med det positiva. Inga skadekänningar alls och PB med mer än en och en halv minut.

Placering KM: 27 av 43
Placering DM: 47 av 67 (två Örebroare borträknade)
Placering DM M40: 10 av 13

Hela resultatlistan:
http://nocout.se/dm-5000-m-resultat

Bilder:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10153266045496054.1073741932.181251116053&type=1

Sträcka:
4,94 km
Hastighet:
14,62 km/h
Tempo:
04:06 min/km
Maxpuls:
187 slag/min
Snittpuls:
171 slag/min
Kaloriförbrukning:
289 kcal
Medelkadens:
174
Träningseffekt (TE):
3,4
Höjdmeter Upp:
9 m
Nedstigning:
12 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Nike Flyknit Trainer 507,91 km50 h 27 min
Personliga inlägg svart/röd 7068,72 km618 h 09 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:01:38 0,4 km 04:05 min/km 14,69 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:01:40 0,4 km 04:10 min/km 14,4 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:41 0,4 km 04:12 min/km 14,26 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:39 0,4 km 04:08 min/km 14,55 km/h  
00:00:28 0,14 km 03:20 min/km 18 km/h  



Kommentarer på det här träningspasset:


Bra tid!! Även om du inte nådde upp till vad du hoppats på? Hur känns det inför varvet? Målsättning?
2015-05-16


Det känns sådär. Körde långpass med fartökning idag som inte kändes på topp. Kom nog igång för sent efter skadeproblemen för att nå formtopp. Hade tidigare målsättning under 1:35 men nu tror jag snarare ca 1:37-1:38 är rimligare.
2015-05-17



Skicka en kommentar på träningspasset: