Marie-Louise Karlander

Löpning - 2015-05-02 (lördag) 01:58:45

 Vännäs halvmarathon & Ica-rundan (2015)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Vännäs halvmarathon & Ica-rundan, 5:38/km. Min första riktiga halvmara på asfalt. 6 gr regn. Tycker inte så illa om att springa i regn, lite kallt, långbent idag. Många ord från tränare i mitt huvud, blicken på krönet, rör på armarna, upp med bröstet. Lydde hela loppet :) Förvånad över km tiderna, öppnade rätt fort nästan 5km fart, lite rädd jag sprang för fort men var noga med att inte få sura ben eller bli överdrivet flåsig. Gick bättre springa backar den här helgen. Mitt fokus var att hitta en fart som var snabb (för att vara jag) och energisnål, tror att jag är nära. Känns som att så här kan jag springa en mara bara jag inte får ont. Känns som smärta är ett större hot. Tycker att jag höll ihop teknik, loppet avslutas med en lång backe upp, tog en enervit shot vid 17 km innan uppförsbacken vid 18 km kanske. Jag hade en snabb km vid 12 km 5:09 tror jag! (Läs 5.14 ) När det gick så bra, så tänkte att jag la upp som ett mål ingen km över 6 min, men det det blev en i avslutande backen på 6:06. Känner mej nöjd, inte bra jämfört med andra men bra för att vara jag. För mödan medalj till byrålådan och två kaffemuggar.

Sträcka:
21,11 km
Hastighet:
10,67 km/h
Tempo:
05:38 min/km
Maxpuls:
180 slag/min
Snittpuls:
166 slag/min
Kaloriförbrukning:
1403 kcal
Medelkadens:
162
Träningseffekt (TE):
5
Höjdmeter Upp:
98 m
Nedstigning:
101 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:32 1 km 05:32 min/km 10,84 km/h  
00:05:16 1 km 05:16 min/km 11,39 km/h  
00:05:19 1 km 05:19 min/km 11,29 km/h  
00:05:33 1 km 05:33 min/km 10,81 km/h  
00:05:36 1 km 05:36 min/km 10,71 km/h  
00:05:38 1 km 05:38 min/km 10,65 km/h  
00:05:37 1 km 05:37 min/km 10,68 km/h  
00:05:47 1 km 05:47 min/km 10,37 km/h  
00:05:55 1 km 05:55 min/km 10,14 km/h  
00:05:50 1 km 05:50 min/km 10,29 km/h  
00:05:48 1 km 05:48 min/km 10,34 km/h  
00:05:14 1 km 05:14 min/km 11,46 km/h  
00:05:19 1 km 05:19 min/km 11,29 km/h  
00:05:34 1 km 05:34 min/km 10,78 km/h  
00:05:38 1 km 05:38 min/km 10,65 km/h  
00:05:35 1 km 05:35 min/km 10,75 km/h  
00:05:51 1 km 05:51 min/km 10,26 km/h  
00:05:48 1 km 05:48 min/km 10,34 km/h  
00:06:05 1 km 06:05 min/km 9,86 km/h  
00:05:43 1 km 05:43 min/km 10,5 km/h  
00:05:26 1 km 05:26 min/km 11,04 km/h  
00:00:31 0,11 km 04:42 min/km 12,77 km/h  



Kommentarer på det här träningspasset:


Bra jobbat!!
2015-05-02


Tack vänner...
2015-05-02


Nu har jag importerat från klockan, ser man km-tiderna. Hur har det gått för Erik?
2015-05-03



Skicka en kommentar på träningspasset: