Markus Andersson

Löpning - 2015-02-22 (söndag) 52 min

Vintercup 6, Helgesbo. 10km lätt kuperade skogsvägar grus / jord / lite lera. Förväntade mig högre kapacitet idag än förra VC då formen bör klättra ganska raskt uppåt nu varje vecka som går med 2-3 riktiga löppass. Erik & Luke var strax före mig sist, Tobias lite längre bakom. Ifjol sprang jag bra med 36:22, nu lagom under 37min?

Efter lite positionsförändringar första km har Anton tagit en klar ledning, Luke & Fred springer ihop också klart före mig, medan jag ligger 4a med Erik i rygg och bl.a. Tobias en bit bakom. Missade 1km men den gick lite snabbare, annars 11:00, 3:40/km vid 3km. Därefter är Erik på väg att släppa mig, jag trycker på lite mer för att komma loss men lite uppförsbackar och motlut de kommande 1-2km, som går trögare för mig, gör att jag inte riktigt lyckas förrän framåt 5km, men då blir luckan å andra sidan snabbt ganska stor.

Luke & Fred har dragit iväg sett framåt, annars hade man ju kunnat hoppas att någon tröttnade. Jag fortsätter trycka på för att hålla tätt bakåt och så bra tid som möjligt. Går lite långsammare fram till 7km (26:30, 3-7km @ 3:52/km), sen lättlöpt sluttande grusvägar med fastare underlag sista 3km. Här konstaterar jag oväntat god central kapacitet (hjärta & lungor) då jag nu sprungit ordentligt andfådd ganska länge men ändå inte känner mig riktigt trött, däremot sämre lokal kapacitet, dvs löpmuskler och då särskilt vaderna som tyvärr fortfarande är slitna från onsdagens GRC-pass. Därmed sämre studs i löpsteget redan från start och nu riktigt dålig studs.

Tobias visade sig senare komma ifatt Erik och tillsammans såg de till att min lucka aldrig blev större än efter 6-7km trots skaplig fart av mig sista 3km (3:40/km) in i mål till 37:29, 3:45/km. Erik 37:40 och Tobias 37:46. Luke så långt före som 36:11 så han hade säkert mer att ge i förra VC. Fred 36:34.

Summerat nöjd med att precis vara före Erik & Tobias samt att få bekräftat att formen lyft sig märkbart från förra VC, även om slitna vader gjorde att hela formlyftet inte syns utåt. Ser fram emot ännu bättre resultat i Förlösa 4,8km lördagen 7 mars! :-)

Sträcka:
13 km
Hastighet:
15 km/h
Tempo:
04:00 min/km
Intensitet:
17

Kommentarer på det här träningspasset:


Klart godkänd prestation. Luke var strax före mig på Sylvester så han är nog bättre på längre sträckor.
2015-02-23



Skicka en kommentar på träningspasset: