Pär Sjöstrand

Löpning - 2014-11-08 (lördag) 00:41:50

 GöteborgsVarvets Seedningslopp Norrköping (2014)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

GöteborgsVarvets Seedningslopp Norrköping

Satte upp det tuffa målet att klara gränsen för startgrupp 3 på Göteborgsvarvet, d v s under 42:35. Det skulle även innebära pers med 1,5 minut. Planen var att hålla jämnt tempo 4:15. Under uppvärmningen kändes kroppen lätt men det var ändå svårt att springa fort när jag försökte göra några stegringslopp. Hälsade på Magnus Lundberg och fick lite pepp. Måste kritisera arrangören för att bara tagit dit 2 toaletter för minst 400 nervösa löpare. Det var låååång kö. Jag utnyttjade naturen under uppvärmningen men några tjejer var tvungna att panikkissa bakom toaletterna minuterna före start.

Började naturligtvis lite för snabbt men behärskade mig snart. Banan var verkligen lättsprungen. Platt och långa raksträckor. Efter drygt 1 km blev det ca 2 km löpning i rak motvind. Jag hittade ingen bra rygg och fick ta vinden själv men tappade bara några sekunder på det. Efter vändningen strax efter 3 km fick man vinden i ryggen och kunde ösa på.

Varvade efter 21 min och några sekunder. Såg Åsa som filmade med mobilen och blev lite peppad. Kände mig fräsch och stark och gjorde 2 snabba kilometer efter varvningen. Jagade ifatt en klunga efter halva motvindsrakan, låg lite bakom och vilade ett tag. Med knapp 2 km låg pulsen fortfarande några slag under tröskeln så jag började trycka på. Fortsatta öka och tog passerade ytterligare löpare.

Svängde in på målrakan med 500 meter kvar och kände att jag skulle fixa 42:30 och kanske t.o.m under 42. Det var först i spurten som det kändes riktigt jobbigt. Gick mycket nöjd i mål på 41:50 (egen tidtagning, officiella inte klar än). Kul detalj att varje enskild kilometer gick fortare på andra varvet än på det första.

Pers med 2:16! Klarade startgrupp 3 med marginal. Dessutom klarade jag mitt mål att springa milen snabbare än min ålder. Under 2014 har jag förbättrat mitt pers på milen med 8 minuter! Riktigt nöjd över min prestation!

Placering: 42 av 177 herrar

Nu lite mat och vila inför nästa utmaning. Social träning i form av IK NocOut's 5-års jubileumsfest.


Sträcka:
10,02 km
Hastighet:
14,37 km/h
Tempo:
04:10 min/km
Maxpuls:
185 slag/min
Snittpuls:
176 slag/min
Kaloriförbrukning:
569 kcal
Medelkadens:
87
Träningseffekt (TE):
4,4

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Nike Flyknit Trainer 507,91 km50 h 27 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:08 1 km 04:08 min/km 14,52 km/h  
00:04:14 1 km 04:14 min/km 14,17 km/h  
00:04:19 1 km 04:19 min/km 13,9 km/h  
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h  
00:04:14 1 km 04:14 min/km 14,17 km/h  
00:04:07 1 km 04:07 min/km 14,57 km/h  
00:04:09 1 km 04:09 min/km 14,46 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:04:09 1 km 04:09 min/km 14,46 km/h  
00:03:52 1 km 03:52 min/km 15,52 km/h  
00:00:06 0,03 km 03:20 min/km 18 km/h  





Kommentarer på det här träningspasset:


Stort grattis! Kul!
2014-11-08


Tack, Håkan! Det var riktigt kul både att springa och efteråt.
2014-11-08


Wow! Bra jobbat! Pers med mer än 2 min!! Finfin form.
2014-11-08


Tack Susanne! Jag tackar intervallpassen under Håkans ledning. Synd att tävlingssäsongen är slut nu.
2014-11-08



Skicka en kommentar på träningspasset: