Pär Sjöstrand

Löpning - 2014-09-20 (lördag) 00:44:53

 Nya Broloppet i Motala (2014)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Nya Broloppet i Motala

Ville ta revansch efter det mindre lyckade Sthlm halvmara så anmälde mig sent till Nya Broloppet. Målet var springa snabbare än 45 min ( tycker fortfarande SubXX låter lite fånigt) och om jag hade en riktigt bra dag attackera mitt PB (44:06 på bana). Strategin var att gå ut de två första km i 4:30, ta det lugnt i stigningen på bron och sedan låta kroppen och pulsen styra resten.

Direkt efter starten kändes det (som vanligt) riktigt jobbig men efter jag svängt av strömbron började det kännas ok. Höll strategin bra och drog inte på mkig någon mjölksyra över bron även om pulsen ökade något uppför. När jag svängde upp på Delfinvägen efter 4 km tog jag en munfull saft vid vätskekontrollen mest av säkerhetsskäl. Fick då ögonen på Åke Palmqvist (Saab/Akele) 50 meter framför mig och tänkte att han är så erfaren att han blir en bra farthållare. Följde honom sedan på ungefär konstant avstånd resten av loppet fram till upploppet. Här kändes allt bra, skönt flyt i löpningen även om jag oftast hamnade i lite sittande ställning (måste verkligen jobba på min rörlighet i höften). Från femte till åttonde kilometern ökade tempot med ca 5 s/km varje kilometer. Vid åttakilometerspasseringen kände jag mjölksyrapirret i huvudet och minskade något på farten. Sista kilometern vågade jag trycka på igen. Fick lite extra kraft när Åsa, pappa och mormor hejjade vid strandpromenaden. Märkte att jag närmade mig Åke, spurtade och passerade honom hundra meter från mål. Sen visade det sig att han ändå hade 1 sekund bättre nettotid, vilket även var samma tid min syssling Jocke Ljungkvist hade. Honom såg jag dock aldrig under loppet.

När jag passerade mållinjen visade målklockan 44:57 och jag visste då att jag gått under 45 men inte riktigt nådde mitt PB. Officiell nettotid blev 44:50 och placeringen 68 av de 457 som tog sig i mål. Att jag blev bästa NocOutare är kanske inte så mycket att skryta med då det bara var två anmälda och jag var den enda som kom till start. Är nöjd med loppet och särskilt med att jag lyckade följa mitt planerade upplägg och göra en negativ split (22:45-22:05)

Min mamman gick 5 km loppet med sin bröstcancerförening. Efter loppet blev det nerjogg upp (52 höjdmeter) till föräldrahemmet för firande av mammas 69 årsdag med nyfångad vätterlax.




Sträcka:
10,02 km
Hastighet:
13,39 km/h
Tempo:
04:29 min/km
Maxpuls:
190 slag/min
Snittpuls:
175 slag/min
Kaloriförbrukning:
575 kcal
Medelkadens:
86
Träningseffekt (TE):
4,6

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Brooks PureCadence 485,14 km41 h 40 min
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h  
00:04:33 1 km 04:33 min/km 13,19 km/h  
00:05:00 1 km 05:00 min/km 12 km/h  
00:04:16 1 km 04:16 min/km 14,06 km/h  
00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h  
00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h  
00:04:25 1 km 04:25 min/km 13,58 km/h  
00:04:20 1 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h  
00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h  
00:00:07 0,03 km 03:53 min/km 15,43 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Snyggt! Grattis. Klart det är viktigt att lyfta fram att du var bästa NocOutare. Sen behöver du väl inte berätta resten. :)
2014-09-21


Tack Susanne!
2014-09-21


helt rätt, som motionär måste man ta alla tillfällen som ges att lyfta fram en framskjuten placering - är man bästa NocOutare så är man!
2014-09-21



Skicka en kommentar på träningspasset: